Leseprobe ZFM 11

Leseprobe ZFM 11_2020

Nr. 11 • November 2020 Deutschland 2,95 € Plastik sparen: 10 easy Alltags-Tricks GE FÜHLT ES ALT ER: JUNG Neues Jung-Gehe mn s! Haut-Wunder MELONE 5050606070+70+ GEMEINSAM STATT EINSAM So wollen wir später wohnen Von Senioren-Dorf bis WG: die spannendsten Projekte Ruhestand? Von wegen! Wir geben noch mal Vollgas Erkaltung? No! POWER-FOOD für unsere Abwehr Ran an die Nadeln, Mädels, denn … Stricken macht happy Unsere neue Freiheit Single über 50? Herrlich! € 0 6 , 3 x u l e n e B , r f s 0 9 , 4 H C , € 0 4 , 3 A Inka Bause, 51 Endl ch denk ch " mal an m ch! ” 1 1 6 5 9 2 0 5 5 4 6 0 9 1 4 Tschüss, Vergesslichkeit Hallo, Superhirn! JETZT HABEN WIR DEN STRAND FÜR UNS Nordsee- Nordsee- Glück Glück 7 7Herzerwärmen Inseln Inseln zum zum Herzerwärmen

Inhalt Stars & Storys 10 Inka Bause, 51 34 „Ich bleibe immer ich selbst!“ Talentierte Töchter Diese jungen Frauen treten in die Fußstapfen ihrer Promi-Mütter 108 Mann, was für Biographien! Robert Atzorn, Peter Weck & Co. schreiben über sich und ihr Leben Mitten im Leben 6 Die wunderbare Welt des Waldes Pilze, bunte Blätter und Ruhe: Das bietet uns die Natur in der goldenen Jahreszeit Aus Alt mach Neu Annekathrin, 49, gibt uns Upcycling-Tipps 8 32 38 22 Ruhestand? Nicht mit uns! Mit 70plus fängt das (Arbeits-)Leben doch erst richtig an „Blumen berühren mein Herz“ Margrit, 45, machte ihre blühende Leidenschaft zum Beruf Nichts geht über Heimatliebe Frauen, die aus dem Ausland zurückkehren 44 „Wir sind solo – und das ist gut so“ 50plus, ledig und total zufrieden Mode & Beauty 12 DIY-Special: Schick in Strick Von Schal bis Pulli – ran an die Nadeln! 16 Ein Star – zwei Looks Bye-bye, Herbstblues: Gitta Saxx, 55, zaubert im Nu tolle Gute-Laune-Kombis Mode-News 18 20 Rosige Aussichten 26 28 30 Sanft und romantisch legt sich die neue Trendfarbe Rosenholz über unsere Outﬁts Zarte Haut von Kopf bis Fuß Honig, Banane, Kokos: Diese natürlichen und reichhaltigen Helfer machen’s möglich Beauty-News Föhn-Guide für Hollywood-Haare Ganz ohne Lockenstab und Glätteisen bringen wir unsere Jung-Frisuren in Schwung Titelthemen sind farbig gekennzeichnet 4 Zeit für mich 16 Das knallt! Gitta Saxx, 55, weiß, wie Mode geht: Sie strahlt mit ihrem aufregenden Hosenanzug um die Wette 20 Pretty in Rosenholz Unsere neue Lieblingsfarbe sieht trendy aus und schmeichelt jedem Hauttyp 34 Der Apfel fällt ... ... nicht weit vom Stamm: Nellie Thalbach (r.) macht wie ihre Mutter Anna vor der Kamera eine richtig gute Figur s e g a m I p d d : o t o F

26 Viel hilft viel Das gilt vor allem für die Pﬂege der Haut. Nährreiche Cremes mit Shea- oder Kakaobutter sind der Hit im Herbst Bunt, bunt, bunt ... ... sind alle unsere Blumen. Diese Sträuße und farbenfrohen Arrangements machen einfach nur glücklich 86 92 Ab an die Nordsee! Die ostfriesischen Inseln locken uns mit Wellen, Wind und Wellness. Los geht’s! In der Heftmitte Power-Food tut unserer Gesundheit gut b Verführerische Vitamin-Vielfalt Großes Kino fürs Immunsystem: Raﬃnierte Kombis aus Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch b Und jetzt alle: Cheeeeeeese! Käse-Träume zum Dahinschmelzen b Super Rezepte für Singles Von Feta bis Filet – einfach fantastisch b Für Schoko-Liebhaberinnen Mit weißer oder dunkler Schoki, mit Beeren oder Whiskey – superleckere Kuchen-Stars Viel Spaß mit der neuen Gesundheit 67 68 Ruck, zuck auf Zack So trainieren wir unser Gedächtnis Omas beste Geheimtipps Hausmittel, die wirklich wirken Medizin-News 70 72 „ Well-Aging“ mit Melone 74 Übungen für einen langen Atem Starke Lunge nicht nur gegen Corona Rat & Hilfe 76 „Ich frage mich oft ...“ Experten beantworten Alltagsfragen Natürlich nachhaltig Tipps fürs Einkaufen ohne Plastik Für alle Sportmuﬀel Mit diesen Apps macht Bewegung Spaß Glücklich wohnen im Alter Tolle Alternativen zum Alleinsein 78 80 82 106 Kultur-Highlights Zum Lesen, Hören und Schauen Zuhause 86 Blütenpracht de luxe Bouquets und Kränze verwandeln unser Zuhause in eine absolute Wohlfühl-Oase Die Kuschelzeit ist da Weiche Stoﬀe in warmen Tönen sorgen für Gemütlichkeit in der kalten Jahreszeit 88 Reise 92 Sieben Inseln zum Verlieben Von Baltrum bis Borkum: In der Nordsee bieten sich uns die schönsten Paradiese Freundinnen-Weekend in Prag Wir planen den perfekten Städte-Trip 98 Rätsel & mehr 100 Gewinn-Rätsel 102 Gehirn-Jogging, Sudoku 104 Rätselauﬂösungen, Impressum 105 Horoskop 110 Vorschau Zeit für mich 5

Zeit fürMode Kuschelteile selbst gemacht Voll unsere Masche Diese tollen Strick- und Häkelteile sind genau das Richtige für die kühlere Jahreszeit. Also, ran an die Nadeln, dann wird das neue Lieblingsstück rechtzeitig fertig! R a ﬃ n i e r t e r R a g l a n - M a n t e l O b d r a u ß e n b e i e i n e m H e r b s t - s p a z i e r g a n g o d e r d r i n n e n z u m L e s e n a u f d e r C o u c h : I n d i e s e n s o f t e n S t r i c k m a n t e l k u s c h e l n w i r u n s g e r n e e i n . ( L a n a G r o s s a ) W e r m a g , s t r i c k t s i c h e i n e n G ü r t e l d a z u . F ü r E i n s t e i g e r Ajourstrick-Pullover Dieses sonnengelbe Modell mit Lochmuster ist perfekt gegen den Herbst-Blues – es hellt sofort unsere Stimmung auf. In einem Stück von unten nach oben gearbeitet, kann es während des Strickens in der Länge individuell angepasst werden. (Initiative Handarbeit) Für Proﬁs 12 Zeit für mich ) 2 ( k c o t S i , ) 9 ( r e l l e t s r e H , ) 2 ( l ﬀ u W d e i r f l i W / a s s o r G a n a L : s o t o F

S c h i c k e s S e t D i e h a l t e n u n s a n k a l t e n Ta g e n s c h ö n w a r m : F ü r M ü t z e u n d P u l s w ä r m e r a u s s u p e r s o f - t e m A l p a c a C l a s s i c o G a r n m i t M e r i n o w o l l e w u r d e n v i e r F a r b e n i n e i n e m t o l l e n J a c q u a r d - u n d S t r e i f e n m u s t e r k o m b i n i e r t . ( S c h a c h e n m a y r ) F ü r G e ü b t e Einkaufsnetz Plastik ist passé! Wer jetzt noch keine Shopping-Alternative in der Tasche hat, der häkelt sich ruck, zuck ein Einkaufsnetz. Es gibt auch Modelle zum Stricken. (Initiative Hand- arbeit) Die hippen „make me take me“-Etiketten sind bestellbar. Für Einsteiger Patchwork-Shopper Die Tasche in acht Farben mit Taschenboden wird glatt rechts aus Schurwoll- Garn gestrickt. Nach dem Zusammennähen wird sie anschließend bei 60 Grad in der Waschmaschine geﬁlzt. (Lana Grossa) Für Geübte Pullover mit Blockstreifen Kleiner Aufwand, große Wirkung: In Einzelteilen und glatt rechts gearbeitet geht das Stricken dieses gemütlichen Modells ganz easy von der Hand. Und dank der Blockstreifen in vier Farben lassen sich die Reihen zudem wunderbar abzählen. (Schachenmayr) Für Einsteiger Burgunderfarbener Schal Der lange Schurwoll-Schal (49/197 cm) im Guernsey-Muster, einem Rautenmuster mit Bezug zur Seefahrt, symbolisiert ein Fischer- netz. Das Perlmuster dazwischen erinnert an sanfte Wellen. (Schachenmayr) Für Geübte Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 13 G r o b s t r i c k - M a n t e l E i n s t e i g e r D a n k v o l u m i n ö s e m G a r n u n d g l a t t e m R e c h t s s t r i c k m u s t e r i s t d e r m o l l i g e M a n t e l i m O v e r s i z e - S c h n i t t s c h n e l l f e r t i g . ( I n i t i a t i v e H a n d a r b e i t ) P a s s t n i c h t n u r z u K l e i d e r n , s o n d e r n a u c h p r i m a z u J e a n s . F ü r

Zeit fürMode Unsere neue Lieblingsfarbe Romantik in Rosenholz In die große Schwester von Rosé haben wir uns schockverliebt. Denn die pudrig-warmen Töne geben unseren Looks eine edle Note Unifarben Ganz unsere Kragenweite Bluse aus nach- haltiger Baum- wollmischung mit Rüschen. Gr. XS - XXL, Mos Mosh, ca. 110 € Lässig in Leder Taillierte Bikerjacke mit Stehkragen und Reißverschlüssen. Gr. 36 - 48, Gerry Weber, ca. 329 € 20 Zeit für mich Der Umwelt zuliebe Seidig-weiche Bluse aus nachhaltiger und atmungsaktiver Zellu- losefaser. Gr. XS - XL, Armedangels, ca. 70 € Die macht Beine! 7/8-Stretch-Jeans mit Logostern auf der Gesäßtasche. Gr. 34 - 48, THOM by Thomas Rath über qvc.de, ca. 120 € Läuft bei uns Leder-Stiefeletten mit Reißverschluss und Blockabsatz. Gr. 36 - 41, Deich- mann, ca. 60 € Tolles Trio Vanille, Rosa und Rosenholz harmo- nieren wunderbar! Marlenehose mit recycelter Kunst- faser. Gr. 36 - 42, Rosner, ca. 117 €

Gemustert Immer bereit zum Kuscheln Fransen-Poncho aus Wollmix. One Size, Comma, ca. 50 € Must-have Musterkleid … mit Bindegürtel und aus- gestelltem Rock. Aus Viskose, Gr. 34 - 48, Taifun, ca. 120 € Styling-Tipps: W 1. Schritt: Rosenholz-Neuling? Kein Ding, wir tasten uns ran. Ein einzelnes Accessoire in der Farbe, ob Clutch, Tuch oder Schuhe, bringt Spannung in unifarbene Outﬁts. W 2. Schritt: Wir setzen auf ein Basic-Teil in Rosenholz und kombinieren dazu Bluejeans, Weiß oder Schwarz – einfach schick. W 3. Schritt: Wir wagen Rosenholz von Kopf bis Fuß! Ein monochromer Look – alle Teile in verschiedenen Schattierun- gen der Farbe – ist absolut trendy! Feiner Begleiter Viskoseschal in 180 cm Länge mit abstraktem Muster. Gerry Weber, ca. 36 € Verliebt in Leo Die lockere Bluse mit Animal-Print und Serafino- Ausschnitt kaschiert clever kleine Pölsterchen. Gr. 36 - 54, Klingel, ca. 30 € ) 4 1 ( r e l l e t s r e H : s o t o F Kräftige Kontraste Shirt aus Viskose-Stretch mit ecrufarbenem Rückenteil. Gr. 34 - 48, Gerry Weber, ca. 60 € Flower-Power Figurumspielende Satinbluse mit Schulterpasse im Rückenteil und Perlmuttknöpfen. Gr. 36 - 46, DAWID by Dawid Tomas- zewski über qvc.de, ca. 78 € Farbspiel Weicher Strick- pulli aus 100 % Fairtrade-Bio- Baumwolle. Gr. XS - XL, Armedangels, ca. 90 € Ein Hoch auf die Mitte 7/8-Hose mit hohem Bund und kleinem Karomuster. Gr. 36 - 48, Strandfein über qvc.de, ca. 89 € Zeit für mich 21

Augencreme mit Kakaobutter 1 Schön im Schlaf Besonders reichhaltig und perfekt, um über Nacht ihre volle Kraft zu entfalten. Diese Augencreme verwöhnt unsere Haut rund um die emp- ﬁndliche Augenpartie ganz intensiv. Je 1 TL Vaseline, Kokosöl und Kakaobutter in einem hitzebeständigen Gefäß in der Mikrowelle 10 Sekunden erwärmen. Gut vermischen und in ein verschließbares Tiegelchen geben. Abkühlen lassen, im Kühlschrank aufbewahren. Vor dem Zubettgehen auftragen. Honig-Gesichtsmaske mit Kaffee 2 Regt die Zellerneuerung an Das natürliche Bienengold punktet gleich mehrfach. Honig ist wohltuend für die Haut, denn er enthält jede Menge Antioxidantien und Mineralstoﬀe. Gleichzeitig stärkt und schützt er die Haut. 1 EL Honig, 5 EL Kaﬀeesatz und 1 TL Olivenöl mischen. Leicht kreisend auf Gesicht und Hals geben, 10 Minuten einwirken lassen. Gesichtskur mit Sheabutter 3 Für trockene Partien In Sheabutter stecken gesättigte und ungesättigte Fette wie z. B. die wertvollen Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und hautberuhigendes Allantoin. So geht’s: 65 g Sheabutter schmelzen. Je 10 g Kokos-, Mandel- und Oliven- öl zufügen und alles zu einer geschmeidigen Creme rühren. In ein sauberes Gefäß füllen und im Kühlschrank fest wer- den lassen. Auf Gesicht, Hals und Dekolleté verteilen. Dekolleté-Packung mit Banane 4 Polstert Plisseefältchen auf Wer beim Tragen von tiefen Ausschnitten mit praller, glatter Haut glänzen will, sollte sich zuvor Zeit für eine ausgiebige Extra- Pﬂege nehmen. Banane in der Kombi- nation mit Olivenöl sorgt dabei für eine besonders zarte Haut. 1 reife Banane mit der Gabel zerdrücken und mit 2 EL Olivenöl mixen. Auftragen, mit Papier- taschentüchern abdecken und ein an- gewärmtes feuchtes Handtuch darüber- legen. Eine Stunde damit entspannen. Danach lauwarm abwaschen. Orangen-Joghurt-Peeling 5 Bringt den Teint zum Strahlen Peelings sind für die Haut Tiefenreinigung und Frischekur in einem: Abgestorbene Hautzellen werden entfernt, Poren befreit und der Stoﬀwechsel angeregt. 3 EL Joghurt, 1 EL Haferﬂocken und 2 EL zerkleinerte Orangenschale verrühren. Mit kreisenden Bewegungen sanft einmassieren, 15 Minuten wirken lassen, abwaschen. Belebt und nährt trockene Haut. Bodybutter mit Kokosöl 6 Für samtweiche Haut Je 100 g Kakaobutter und Kokosöl in einem kleinen Topf schmelzen lassen. Wer möchte, kann noch ein paar Tropfen seines ätherischen Lieblingsöls dazu- geben, z. B. Lavendel oder Rose. Umfüllen und abkühlen lassen. Die reichhaltige Bodybutter nach dem Duschen einmassieren. Besonders trockene Partien ruhig mehrmals täglich damit eincremen. Körperöl mit Lemongrass 7 Gut gelaunt in den Tag starten Lemon- grassöl duftet herrlich frisch und leicht zitronig. Dazu 100 ml Sonnenblumenöl mit 20 Tropfen Lemongrassöl mischen – fertig! Das Körperöl gleich nach Dusche oder Bad in die noch feuchte Haut einmassieren. E W Beauty-Quickies R T Q Q Linien-Glätter Augencreme, auch für das Gesicht: „Revitalift Filler + Hyaluronsäure“ ebnet Krähen- füßchen, Nasolabial- und Stirnfalten. Von L’Oréal Paris, 30 ml, 20 € W Wunder-Woche Die 7-Tage-Ampullenkur „Precious Collection“ erfrischt und straﬀt die Haut, polstert auf. Von Babor, 7 x 2 ml, 50 € E Nacht-Schicht „Dream Cream Nachtcreme“ steigert die Kollagenproduktion. Von Avon Adapt, 50 ml, 25 € R Hautschmeichler „Körperbutter Bio-Macadamia- nuss Bio-Karitébutter“ für seidenweiche Haut. Von Alverde (dm), 200 ml, 3 € T Dreifach gut „Mask.Lab Hyaluron 7 Intensive Mois- turizing Mask“ mit Konzentrat, Maske und Creme füllt die Feuch- tigkeitsdepots wieder auf. Von Klapp, 3 Stk., 30 € Z Jungbrunnen Das hochkonzentrierte „Hyaluron Booster Anti-Aging Serum“ ver- wöhnt die Gesichts- und Halspartie. Von Klotz Labs, 10 ml, 50 € Z Zeit für mich 27

Zeit fürLeben In den Bergen ihrer Heimat Bayern fühlt sich Maria zu Hause. Sie genießt die Luft und Stille „Ein Leben ohne Alpen ist für mich undenkbar!“ Maria, 66, hat ein Hotel auf Sri Lanka: „Am Strand vermisse ich die Berge!“ Wer unter Palmen lebt, vermisst oft die Heimat. Wer zu Hause lebt, hat Fernweh. Wie wir das Dilem- ma lösen können, zeigt Maria aus Niederbayern. Die studierte Sozialpädagogin pendelt seit fast 20 Jahren zwischen Sri Lanka und dem Tegernsee. Nach einem Urlaub auf der Exotik-Insel investierte sie ihre Ersparnisse in ein Grundstück am Meer, fernab vom Touristenrummel, ließ Gästehäuschen darauf bauen und eröﬀnete ihr „Aquabeach Caba- na“. Bei Maria, die auch den Namen Samhita führt, gibt es Yoga-Kurse, Meditation, Wellness und gesundes Essen. „Zu mir kommen interessante Menschen aus der ganzen Welt und tauchen ab in eine zauberhafte Welt mit duftendem Tee, frischen Früchten und dem Rauschen des Indischen Ozeans“, schwärmt sie. Bis Ende April genießt Samhita diese Oase am Meer. Dann schließt sie ihr Resort ab und ﬂiegt in die Heimat, wandert in der herr- lichen Natur, besucht Freun- de. Und wie lange traut sie sich diesen Lifestyle noch zu? Samhita lächelt. „Mein Leben macht nicht nur glücklich, sondern auch gesund. Ich werde garantiert 100 und pendele weiter.“ Ein Balkon mit Traumblick: Maria liebt den Sommer und ihre Auszeit am Tegernsee 38 Zeit für mich

Spaziergänge im Tropenwind halten Samhita alias Maria ﬁt Se h nsu cht n a ch N e st wä rm e Der Palmenhain auf Sri Lanka ist ihr zweites Zuhause (aqua-beach.com) Nach Jahren im Ausland ... Zurück in die alte Heimat Etwas von der Welt sehen, über den Tellerrand blicken, Erfahrungen sammeln: Fürs Auswandern gibt es viele Gründe. Doch nicht selten führt uns unser Lebensweg eines Tages wieder „nach Hause“. Und das ist auch gut so, ﬁnden unsere Heimkehrerinnen Wege entstehen dadurch, dass man sie geht“, wusste schon Franz Kafka. Und wer die Grenzen Deutschlands oder gar Euro- pas mal hinter sich gelassen hat, der kennt das Gefühl: Die Welt zu erkun- den, eröffnet neue Horizonte, kann fest geplante Lebensläufe auf magische Weise ins Wanken bringen. So erging es auch Maria, die „immer gern gereist“ ist. Und damit meint die 66-Jährige nicht den All-inclusive-Urlaub. Sie schwärmt von Individualtourismus und Abenteuern, von faszinierenden Plätzen und inspirierenden Begeg- nungen. So wie bei ihrer Tour durch Nepal, Indien und Sri Lanka. Ein Trip, der zwar 20 Jahre zurückliegt, ihr Leben jedoch nachhaltig geprägt hat. „Auf beeindruckende Weise durfte ich schon damals fremde Kulturen und die Weite unserer schönen Erde erle- ben“, fasst sie heute zusammen. Die Weltenbummlerin, die eigentlich Sozialpädagogin ist, verliebt sich in das Land Sri Lanka, steckt ihr Erspartes in ein Grundstück und baut nach und nach ein kleines, idyllisches Resort auf. „Eine Aufgabe, die nicht geplant war, aber offensichtlich erfüllt werden sollte“, lächelt sie. Also ein Happy End in der Fremde? Jein. Glücklich ist Maria bzw. Samhita, wie sie in Süd- asien genannt wird, durchaus. Aber zu Ende ist ihre Reise keineswegs. Denn nur auf der Insel leben? Das wäre viel zu einseitig. Zudem könnte die Bayerin ihrer geliebten Heimat nie dauerhaft den Rücken kehren: „Ein Leben ohne Alpen? Das ist für mich undenkbar“, gibt sie zu. Deshalb hat sie für sich einen außergewöhnli- chen Lebensent- wurf kreiert, der viel mehr ist als ein Kompromiss: Sie genießt das Beste beider Wel- Das Beste aus zwei Welten im Herzen spüren ten – und pendelt. Von Oktober bis April ist Samhita als engagierte Hôte- lière auf Sri Lanka, erfreut sich an den Gästen aus aller Welt, dem Klima, dem Strand. Die Sommermonate verbringt sie „daheim“: Am Tegernsee tankt sie Kraft und Stille in den Bergen, s u c i M - R P M : s o t o F Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 39

Keine Angst vor der Einsamkeit Single über 50? Herrlich! Ein Leben ohne Partner – für viele Frauen ist das kaum vorstellbar, besonders, wenn sie gerade frisch getrennt sind. Sie empﬁnden regelrecht Panik vor der Zukunft als Single. Dabei kann das Alleinleben auch ganz wunderbar sein! stehenden befinden sich also in großer Gesellschaft, dennoch empfinden sie ihr Lebensmodell oft als Makel: „Ständig fragt meine Familie, ob ich endlich jemanden kennengelernt habe“, erzählt Daniela, 55. „Und jedes Mal bekomme ich das Gefühl vermittelt, dass ich unvoll- kommen bin ohne Mann, dass mir etwas fehlt. Dabei fühle ich mich sehr wohl mit dem Alleinleben.“ Doch das Single-Prinzip scheint in unserer Kultur nicht vorgesehen. Ständig suggerieren uns Werbung und Fernsehen: Nur als Paar ist man vollständig. Zufrieden. Ausgefüllt. Aber ist das wirklich so? „Das Klischee, dass Verheiratete per se glücklicher seien, lässt sich statistisch nicht nachweisen“, so Ruth Knaup. „Fast alle psychosomatischen Erkrankungen treten häufiger bei verheirateten Frauen auf als bei alleinlebenden.“ Erstaunlich! Freude am Solo-Sein „Ein ausgefülltes Single-Leben ist sicher besser als eine dauerhaft unglückliche Ehe“, sagt Ruth Knaup. Höchste Zeit also, dass wir uns von dem Gedanken verabschieden, allein zu leben mache per se unglücklich. Nur noch das tun, was wir selber möchten – herrlich! Annie, 53, und ihr Mann haben sich getrennt, relativ kurz und schmerzlos; beide waren sich einig, dass ihre Ehe nicht mehr zu retten war. Einerseits ist Annie erleichtert, aber eine Frage quält sie doch: „Was, wenn ich nie mehr einen Partner finde? Den Gedanken, für immer allein zu leben, finde ich schrecklich!“ Die Furcht, in Zukunft dauerhaft Single zu bleiben, haben viele Frauen in Annies Alter. Ihnen graut vor einsamen Abenden und Wochenenden, vor der Herausforde- rung, alles ohne Hilfe meistern zu müssen, vorm Allein-Verreisen, vor Partys, bei denen sie nur von Paaren umgeben sind. „Diese Angst ist nur allzu verständlich“, findet Ruth Knaup, Autorin, Psychologin und Psychotherapeutin aus Potsdam. „Die Welt ist ja nicht gerade überbevölkert mit attraktiven alleinstehenden Männern über 50, die als neue Partner infrage kämen.“ Aber jetzt mal provokant gefragt: Brauchen wir wirklich unbedingt einen Mann, um glücklich zu sein? Vollständig nur als Paar? Das Alleinleben hat in unserer Gesellschaft einen eher schlechten Ruf, obwohl schon heute an die 40 Prozent der Bundesbürger als Single leben und die Zahl ständig steigt: Im Jahr 2040, so die Prognose, werden über die Hälfte aller Haushalte von Singles bewohnt sein. Die Allein- o t o h p k c o t S i : n e n o i t a r t s u l l I Lesen Sie auf der nächsten Seite weiter Zeit für mich 45

Zeit fürPsychologie nie gedacht. Ein klasse Gefühl der Selbststärke! Ungewohnte Freiheit Gewöhnungsbedürftig ist für viele Neu-Singles auch, nun tun und lassen zu können, was man will. „Jeden Sonntag musste ich sehr früh aufstehen, weil mein Mann unbedingt in die Berge zum Wandern wollte“, erzählt zum Beispiel Annie. „Ich hätte mir lieber zwei gemütliche Tage gemacht, ausgeschlafen, Zeitung gelesen, wäre gerne ins Kino oder eine Ausstellung gegangen. Das kann ich jetzt endlich – und genieße es sehr!“ Die größte Angst der Singles ist wohl die vor der Einsamkeit. Und ganz ehrlich: Mit Sicherheit werden für jede Frau auch mal Momente kommen, in denen sich besagtes Gefühl einstellt, Feiertage wie Weihnachten oder Ostern zum Beispiel, die traditionell Familien vorbehalten sind. Aber hier gilt wie in vielen anderen Bereichen: Ein stabiles Netzwerk von Familie und Freunden ist enorm hilfreich, solche „Hänger“ zu überstehen. Eine weitere Frage, die sich Singles oft bang stellen: Gehören Sex und Erotik endgültig der Vergangenheit an? Keine Sorge: Laut Statistik haben Singles ein wesentlich aufregenderes Liebesleben als liierte Frauen – logisch eigentlich. Und wer nicht krampfhaft sofort wieder nach einer neuen festen Beziehung sucht, sondern offen ist für Abenteuer und erotische Begegnungen, hat heute, auch dank des Internets, eine Vielzahl von Möglichkeiten für spannende Affären und befriedigenden Sex. Auch Annie hat inzwischen schon einen heißen Flirt mit einem Kollegen begonnen. Mehr als eine lockere Affäre will sie allerdings vorerst nicht: „Ich fange doch gerade erst an, mein Leben als Single zu genießen.“ Buch-Tipps Wie man sich die Single-Zeit schön macht: hilfreiche und humorvolle Tipps unserer Expertin. Scorpio, 12,99 € Eine Liebes- erklärung daran, dass Alleinsein unser Leben bereichert; Heyne, 9,99 € Pragmatische Ideen, wie wir die Chancen des Solo- Seins für uns nutzen; Trias, 16,99 € Allein schlafen? Kann, muss aber nicht sein Das Gegenteil ist der Fall: Viele Frauen entdecken als Single überrascht, wie viel Freude das Für-sich-Sein macht. „Alleinsein stärkt das Selbstvertrauen“, so ist eines der Kapitel in Ruth Knaups Buch „Single – na und?“ (siehe Buchtipps) überschrieben. Für sich allein einstehen zu dürfen, Entscheidungen zu treffen, Neues (und sich selbst) kennenzulernen, kann am Anfang Angst machen, aber auch stolz, nach dem Motto: Ich kann das, ich schaffe das – hätte ich Autorin und Psychotherapeutin Ruth Knaup über den Neuanfang als Single „Auch ohne Mann gibt es viel zu erleben“ Glückliches Alleinsein lässt sich lernen, meint unsere Expertin. Und plädiert dafür, oﬀen für Neues zu sein und die schönen Seiten am Solo-Leben zu entdecken W Ist Alleinsein gleichbedeutend mit Einsamkeit? Ganz bestimmt nicht automatisch. Es stimmt aber, dass Singles mehr dafür tun müssen, um nicht in gelegentliche Einsamkeitslöcher zu fallen. Sie sollten sich aktiver um Freundschaften, Verabredungen und Gruppenzugehörigkeiten kümmern. W Lässt sich glückliches Alleinsein lernen? Absolut! Und dieser Lernprozess ist in jedem Alter noch einmal mit einer Reifung der Persönlichkeit verbunden, damit, sich neue Räume zu erobern, neue Dinge auszuprobieren, sich selbst neu und anders kennenzulernen. Eine total spannende Lebensphase! W Wird man als Single zwangsläuﬁg egoistischer und „wunderlicher“? Nur wenn man sich abschottet und in selbst gebastelten Routinen erstarrt. Und schauen wir uns doch mal langjährige Ehepaare an – sind die etwa nicht oft „wunderlich“ geworden? Ruth Knaup bietet Beratung und Seminare an. Mehr auf ihrer Homepage: ruthknaup.com 46 Zeit für mich R P : s o t o F ; o t o h p k c o t S i : n o i t a r t s u l l I

20 Seiten LECKERE GESUND-KÜCHE Extra Süße Schokokuchen PLUS: Single-Rezepte Viren? Haben bei uns keine Chance! Power- Food für Power-Ladys Volle Kraft voraus! Mit diesen köstlichen Schlemmereien sagen wir ﬁesen Viren den Kampf an und stärken unser Immunsystem. Gesund und total lecker ... Vitamine satt So schmeckt Fitness Seelenfutter Alles Käse? Oh ja! Single-Küche Fixe Ideen für 1 Person d o o F k c o t S : o t o F Tipps für unsere Gesundheit: Paprika verjüngt das Hautbild Kichererbsen für gesunde Blutwerte Rote Bete unterstützt unsere Zellen Brokkoli schützt die Schleimhäute Für Schokoholics Kuchen zum Verlieben

Herzhafte Teamplayer Was kommt dabei heraus, wenn zartes Fleisch auf junges Gemüse triﬀt? Power-Paare, die dank Superfood auch noch unserem Körper guttun Extra-Tipp Für unseren Power- Smoothie 50 g Blattspinat gründlich waschen. Kerngehäuse von 1 grünen Apfel entfernen, Frucht- ﬂeisch würfeln. Beides mit 20 ml Zitronensaft und 200 ml kaltem Wasser pürieren. Paprika verjüngt das Hautbild Gefüllte Paprika mit Rinderhack und Feta Zutaten für 4 Portionen Für die Paprika: W 4 große rote Paprikaschoten W 1 Schalotte W 1 Knoblauchzehe W 1 EL Butter W 100 g Vollkornreis W 500 ml Fleischbrühe W 1 Handvoll Petersilie W 250 g Rinderhackﬂeisch W 1 Ei W Salz W Pfeﬀer W 100 g Feta Für die Sauce: W 1 Zwiebel W 2 EL Butter W 1 EL Mehl W 4 EL Tomatenmark W 3 TL edelsüßes Paprikapulver W 400 g geschälte Tomaten (Dose) W Salz W Pfeﬀer W Zucker Außerdem: W Basilikum zum Garnieren Schwierigkeit: einfach Zubereitung: 80 Minuten pro Portion: 449 kcal 1Paprikaschoten waschen und jeweils einen ﬂachen Deckel abschneiden. 2Backofen auf 180 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen. Brühe in eine Kerne und weiße Innenhäute mit einem kleinen Messer aus den Schoten lösen. Das Fruchtﬂeisch vom Deckel lösen und fein würfeln. Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln, beides in einem Topf in heißer Butter anschwitzen, Vollkornreis kurz mitanschwitzen, dann mit ca. 200 ml Brühe aufgießen und 10 - 12 Minuten garen. Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken. Reis, falls nötig, abgießen und abtropfen lassen. Zusam- men mit dem Hack in eine Schüssel geben. Petersilie und Ei zufügen, gewürfelte Paprika ergänzen, vermengen, mit Salz und Pfeﬀer würzen. ofenfeste Form gießen. Hack in die Paprikas füllen, andrücken und in die Form stellen, weitere Brühe angießen. Im heißen Ofen 30 - 40 Minuten garen. 3Für die Sauce Zwiebel schälen, würfeln, in der Butter glasig schwitzen, mit dem Mehl bestäuben. Tomatenmark einrühren, kurz mitanschwitzen. Mit Paprikapulver bestäuben. Dosentomaten hacken. Zusam- men mit dem Tomatensaft zur Sauce geben, ca. 10 Minuten leise köcheln lassen. Pürieren und mit Salz, Pfeﬀer und Zucker abschmecken. Paprika mit Sauce auf Tellern anrichten, mit zerbröckeltem Feta bestreuen und mit Basilikum garnieren. Zeit für mich

Senfhähnchen mit Blumenkohl und Linsen einfach 75 Min. (+ Wartezeit) 611 kcal Zutaten für 4 Portionen W 4 Hähnchenkeulen W 2 EL Honig W 2 EL Dijon-Senf W 1 EL Zitronensaft W Salz W Pfeﬀer, frisch gemahlen W 2 Knoblauchzehen W 150 g kleine braune Linsen, z. B. Berglinsen W 1 Lorbeerblatt W ½ Kopf Blumenkohl W 2 rote Zwiebeln W 3 EL Olivenöl W 50 ml Weißwein W ca. 200 ml Geﬂügelbrühe W 2 EL frische Kräuter, Thymian, Petersilie (gehackt) 1Hähnchenkeulen kalt abspülen und trocken tupfen. Honig mit dem Senf, Zitronensaft, Salz und Pfeﬀer in einer kleinen Schüs- sel verrühren. Knoblauch schälen und durch die Presse dazudrücken. Hähnchenkeulen mit der Würzpaste bestreichen und zugedeckt ca. 1 Stunde marinieren. Inzwischen die Linsen in einem Sieb abspülen, mit dem Lorbeerblatt in einen Topf geben, mit reichlich Wasser zudecken und ca. 20 Minuten garen. 2Backofen auf 200 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen. Blu- menkohl putzen, in Röschen teilen, waschen und abtropfen lassen. Linsen abgießen und abtropfen lassen. Ein hohes Backblech mit Öl fetten und die marinierten Hähnchenkeulen einlegen. Blu- menkohlröschen und Linsen ringsum verteilen. Zwiebeln schälen, in schmale Spalten schneiden und dazwischen verteilen. Weißwein und 100 ml Brühe angießen, alles mit restlichem Öl beträufeln und im Ofen ca. 45 Minuten backen. Dabei wiederholt noch etwas Brü- he angießen. Wenn die Keulen und Blumenkohlröschen gar und gebräunt sind, das Blech aus dem Ofen nehmen. Alles mit Kräutern bestreuen und servieren. Herrlich würzig Brokkoli schützt die Schleimhäute Senf pusht die Durchblutung Linguine mit Schinken, Zitrone und Brokkoli einfach 35 Minuten 543 kcal Zutaten für 4 Portionen W 2 EL Semmelbrösel W 1 TL Butter W 1 Prise Cayennepfeﬀer W 250 g Brokkoli W 400 g Linguine W Salz W 150 g Kochschinken W 1 Knoblauchzehe W 1 Schalotte W 2 EL Olivenöl W abger. Schale und Saft von ½ Bio-Zitrone W Pfeﬀer, frisch gemahlen W 2 EL Parmesan, gerieben 1Semmelbrösel in einer Pfanne mit heißer Butter gold- braun rösten. Zur Seite ziehen, mit Cayennepfeﬀer wür- zen, abkühlen lassen. Brokkoli waschen, putzen und in Rös- chen teilen. Linguine nach Packungsanleitung in kochendem Salzwasser bissfest garen. In den letzten ca. 4 Minuten die Brokkoliröschen dazugeben und mitkochen. Alles abgießen und abtropfen lassen. Etwa 5 EL vom Kochwasser auﬀangen. 2Während der Garzeit den Schinken in Streifen schneiden. Knoblauch und Schalotte schälen und fein würfeln. Bei- des mit dem Schinken im Olivenöl in einer Pfanne anschwit- zen. Linguine und Brokkoli zugeben, mit abgeriebener Schale und Saft der Zitrone würzen und mit Salz und Pfeﬀer abschmecken. Kochwasser und Parmesan ergänzen und al- les gut durchschwenken. In Schalen anrichten und mit den Bröseln bestreut servieren. d o o f k c o t S : s o t o F Zeit für mich

Rezepte für Käsefans Und alle: Cheee Vegetarisch Gebackener Camembert mit Preiselbeeren & Salat einfach 30 Min. 415 kcal Zutaten für 4 Portionen W 4 kleine Camemberts (à 80 - 100 g) W 150 g Feldsalat W 150 g Kirschtomaten W 4 EL Apfelessig W 1 TL Agavendicksaft W 2 EL Walnussöl W Salz W 2 EL Apfelsaft W Pfeﬀer W 4 TL Sesam Außerdem: W 4 EL Preiselbeeren (aus dem Glas) 1Backofen auf 200 Grad (Umluft) vorheizen. Camemberts jeweils in eine kleine ofenfeste Schüssel setzen und mit Alufolie verschließen. Im heißen Ofen ca. 10 Minuten backen, dann Folie entfernen, Käse kreuzför- mig einschneiden. Käseecken aufklappen, weitere ca. 10 Minuten backen. 2Inzwischen Feldsalat waschen, in vier Salatschalen geben, Tomaten waschen, halbieren und dazugeben. Essig mit Agavendicksaft, Wal- nussöl, 1 Prise Salz und Apfelsaft in ein kleines Schraubglas füllen und gut schütteln, mit Salz und Pfeﬀer abschmecken, über den Salat träufeln. Mit Sesam bestreuen. Auf jeden Käse 1 EL Preiselbeeren geben und servieren. Birnen-Käse-Tarte mit Haselnüssen und Quark einfach 50 Min. 279 kcal Zutaten für 12 Stücke W 1 Rolle Blätterteig (aus dem Kühlregal; ca. 275 g) W 60 g Haselnusskerne W 400 g Birnen W 1 Eigelb W 200 g Schmand W Salz W Pfeﬀer, frisch gemahlen W 250 g Blauschimmelkäse, z. B. Gorgonzola W 1 EL frische Thymianblättchen Außerdem: W Thymianzweige für die Garnitur 1Blätterteig ausrollen und auf das mit Backpapier belegte Blech legen. Mit einer Gabel mehrmals einstechen. Backofen auf 200 Grad (Umluft) vorheizen. Nüsse grob hacken. Birnen waschen, vierteln, Kerngehäuse entfernen und in Spalten schneiden. 2Eigelb mit Schmand verrühren und mit Salz und Pfeﬀer würzen. Schmand- guss gleichmäßig auf den Blätterteigboden streichen, mit den Birnen bele- gen und mit grob zerbröckeltem Käse, Nüssen sowie Thymian bestreuen. Im heißen Ofen 25 - 30 Minuten goldbraun backen. 3Tarte in Stücke schneiden und nach Belieben mit frischem Thymian garnieren. Noch heiß oder lauwarm servieren.

alle: Cheeese! F r a n z ö s i s c h e r K l a s s i k e r Läuft bei uns! Diese Käse-Knaller sorgen für begeisterte „Mmhs“ und schütten garantiert jede Menge Glückshormone aus Zwiebel-Käse-Suppe mit Croûtons einfach 50 Min. 743 kcal Zutaten für 4 Portionen W ½ Ciabatta (oder Baguette) W 6 EL Olivenöl W 200 g Räucherspeck W 5 Zwiebeln W 3 Knoblauchzehen W 1 EL Tomatenmark W 1 EL Mehl W 80 ml Weißwein W Salz W Pfeﬀer, frisch gemahlen W 800 ml Fleischbrühe W 2 Lorbeerblätter W 50 g Crème fraîche W 120 g Gruyère, gerieben 1Brot in 3 - 4 cm große Würfel schneiden. In einer Pfanne in 3 EL heißem Öl goldbraun rösten. Speck klein würfeln. Zwiebeln schälen und in 3 - 4 mm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch schälen, fein hacken. 2Restliches Öl in einem Topf erhitzen. Zwiebeln darin anschwitzen. Den Speck zufügen, alles unter Rühren anbraten und bräunen, dann Knoblauch untermi- schen. Tomatenmark einrühren, alles mit Mehl bestäuben, kurz mit angehen lassen, mit Wein ablöschen und diesen einkochen lassen. Mit Salz und Pfeﬀer würzen und mit Brühe auﬀüllen. Lorbeer zufügen, Suppe ca. 20 Minuten köcheln lassen. 3Backofen auf Grillstufe vorheizen. Lorbeerblätter aus der Suppe entfernen, Crème fraîche unterrühren. Suppe aufkochen, abschmecken und in Suppen- tassen füllen. Brotwürfel daraufgeben, mit Käse bestreuen. Suppentassen auf einem Blech im heißen Ofen noch ca. 10 Minuten überbacken, bis der Käse zerlau- fen ist. Herausnehmen und die Zwiebel-Käse-Suppe servieren. Mit Taleggio & Traubensauce Gratinierte Birnen Zutaten für 4 Portionen W 130 g blaue Trauben (kernlos) W 4 EL Puderzucker W 200 ml Rotwein W 2 EL Orangensaft W abger. Schale v. 1 Bio-Orange W 2 Nelken W 1 Sternanis W 1 Zimtstange W 4 feste Birnen (z. B. Abate) W 2 EL Butter W 40 g Walnusskerne W 100 g Taleggio W ca. 80 g Rucola 1Für die Traubensauce die Weintrauben waschen und halbieren. Puderzucker in einem Topf karamellisieren. Mit Wein und Orangensaft ablöschen, Orangenschale und Gewürze zugeben und die Flüssigkeit auf die Hälfte einkö- cheln lassen. Trauben ergänzen, vom Herd ziehen und Gewürze und Orangenschale entfernen. Eine Schöpfkelle Trauben von der abgekühlten Sauce entnehmen und den Rest fein pürieren. Dann die ganzen Traubenhälften wie- der dazugeben. Backofen auf Grillfunktion vorheizen. 2Birnen waschen und vierteln, Butter in einer ofenfes- ten Pfanne schmelzen und die Birnen darin ca. 2 Minu- ten dünsten. Walnüsse grob hacken und dazugeben. Käse in Streifen schneiden und auf die Birnen legen. Im heißen Ofen gratinieren, bis der Käse anfängt zu schmelzen. Trau- bensauce auf Teller geben und die gratinierten Birnen mit ein paar Nüssen daraufsetzen. Mit etwas Rucola bestreut servieren und die restliche Sauce dazu reichen. Gemüseauflauf mit Roquefort und Bröseln einfach 50 Min. 442 kcal Zutaten für 4 Portionen W 1 Aubergine W Salz W 1 Zucchini W 4 Tomaten W 5 Zweige Thymian W 1 Knoblauchzehe W 1 Schalotte W 4 EL Olivenöl W 400 g passierte Tomaten W Pfeﬀer W Zucker W 150 g Roquefort W 60 g ger. Parmesan W 60 g Weißbrotbrösel Außerdem: W Olivenöl für die Formen 1Backofen auf 200 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen. 4 kleine Auﬂauﬀormen (oder eine große) mit Olivenöl auspinseln. Aubergine wa- schen, in dünne Scheiben (ca. ½ cm) schneiden. Mit Salz bestreuen, ca. 10 Minuten Wasser ziehen las- sen. Mit Küchenpapier trocken tupfen. Zucchini und Tomaten waschen, in Scheiben schneiden. Thymian waschen, trocken schütteln, von 2 Zweigen Blätt- chen abzupfen, hacken. Knoblauch und Schalotte schälen, fein würfeln. In 1 EL heißem Öl glasig schwitzen. Mit passierten Tomaten ablöschen, ca. 5 Minuten leise köcheln lassen. Mit Salz, Pfeﬀer und Zucker würzen. 2Auberginen portionsweise in 2 EL heißem Öl von beiden Seiten ca. 2 Minuten goldbraun braten, herausnehmen und auf Küchen- papier abtropfen lassen. Zucchini ca. 1 Minute von beiden Seiten im übrigen Öl genauso braten. Auberginen-, Zucchini- und Tomaten- scheiben abwechselnd mit Tomatensauce sowie Thymianzweigen in die Formen schichten. Roquefort grob darüberbröckeln. Parmesan mit Bröseln sowie gehacktem Thymian vermengen und über das Gemüse streuen. Im heißen Ofen ca. 25 Minuten goldbraun überbacken. Zeit für mich k c o t s r e t t u h S , d o o f k c o t S : s o t o F

Im Schoko-Glück Adults only: Dieser Kranz enthält Hochprozentiges Klar, Schokokuchen machen uns immer happy! Wir müssen nur entscheiden, ob uns der Sinn nach cremigem Karamell oder saftiger Birne steht Mit Macadamianüssen Kranzförmiger Whiskey-Schokoladen-Kuchen Schwierigkeit: einfach Zubereitung: 60 Minuten (+ Wartezeit) pro Stück: 501 kcal Zutaten für 15 Stücke Für den Kuchen: W 150 g Macadamianüsse W 150 g Zartbitterschokolade W 150 g Halbbitterschokolade W 150 g Butter W 4 Eier W 225 g Zucker W 1 EL Vanillezucker W 1 Prise Salz W 100 g Mehl W 50 g kandierte Kirschen W 50 g kandierter Ingwer W 4 cl Whiskey Zum Garnieren: W 150 g Halbbitterkuvertüre W 50 g Macadamianüsse, gehackt W 50 g kandierte Kirschen W 50 g kandierter Ingwer Außerdem: W weiche Butter und Mehl für die Form stäuben. Macadamianüsse grob hacken. Beide Schokoladensor- ten ebenfalls grob hacken, mit der Butter in einer Metallschüssel über einem warmen Wasserbad schmelzen lassen. Eier mit Zucker, Vanillezucker und Salz mit dem Handrührgerät schaumig schlagen. Die etwas abgekühlte Schoko-Butter unterrühren. 2Mehl mit Nüssen, Kirschen und Ingwer mischen. Abwech- selnd mit dem Whiskey unterrühren. Teig in die Form füllen. Im heißen Ofen ca. 35 Minuten backen, auskühlen lassen. 3Kuchen aus der Form stürzen. Kuvertüre grob hacken und in einer Metallschüssel über dem Wasserbad schmelzen. Den 1Backofen auf 180 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen. Eine Kranzform (ca. 28 cm Ø) ausbuttern und mit Mehl aus- Kuchen damit beträufeln. Mit gehackten Nüssen und kandierten Früchten garnieren, fest werden lassen und servieren. Zeit für mich

Karamell-Tarte mittel 70 Min. (+ Wartezeit) pro Stück: 653 kcal Zutaten für 12 Stücke Für den Teig: W 150 g Mehl W 1 EL Zucker W 1 Prise Salz W 100 g Butter W 1 Ei Für die Füllung: W 800 ml Sahne W 400 g Zucker W 100 g Butter W 75 ml Whiskey-Creme-Likör W 250 g Zartbitterschokolade W Meersalz-Flakes Außerdem: W weiche Butter für die Form W getrocknete Hülsenfrüchte zum Blindbacken 1Mehl, Zucker, Salz, Butter und Ei rasch zu einem Mürbeteig verkne- ten. In Frischhaltefolie wickeln und ca. 1 Stunde kalt stellen. 2Backofen auf 200 Grad (Umluft) vorheizen. Tarteform (ca. 26 cm Ø) mit Butter ausfetten und mit dem Teig auskleiden. Überstehende Ränder abschneiden. Boden mit einer Gabel mehrmals einstechen, mit Backpapier und Hülsenfrüchten belegen. Im hei- ßen Ofen ca. 20 Minuten backen. 3Boden herausnehmen, die Hülsen- früchte und das Backpapier wieder entfernen und den Tarteboden voll- ständig auskühlen lassen. 4Für die Füllung Sahne, Zucker, But- ter und Likör in einem Topf unter Rühren bei kleiner Hitze ca. 30 Minuten unter gelegentlichem Rühren einko- chen lassen (auf ca. 1/3), bis die Masse goldbraun und dickﬂüssig ist. 5Topf vom Herd ziehen und die Kara- mellcreme leicht abkühlen lassen. Schokolade in grobe Stücke schneiden, nur kurz und nicht vollständig unter die Karamellcreme ziehen, dabei sollen dunkle Schlieren entstehen. Die Creme anschließend auf den Tarteboden füllen und vollständig abkühlen lassen. Zum Servieren mit wenigen Meersalz- Flakes bestreuen. Wir wissen, wie schwer es ist, Kuchen zu teilen. Daher bekommt hier jeder einen eigenen Genuss-Tipp Statt der Zartbit- terschokolade Schoko- Karamell-Bonbon unter die warme Creme ziehen. Schokoladenkuchen mit Birne und Mandeln einfach 50 Min. (+ Wartezeit) pro Stück: 787 kcal Zutaten für 4 Gläser W 80 g Zartbitterschokolade W 120 g Mehl W 80 g Mandeln, gemahlen W 1 TL Backpulver W 1 Msp. Gewürznelken, gemahlen W ½ TL Zimt, gemahlen W 2 kleine Eier W 120 g Zucker W 250 ml Buttermilch W 50 ml Rapsöl W 4 kleine Birnen W 4 TL Mandelblättchen Außerdem: W ﬂüssige Butter für die Gläser W Puderzucker zum Verzieren 4 ofenfeste Gläser (à ca. 300 ml) mit ﬂüssiger Butter auspinseln. 1Backofen auf 200 Grad (Ober- und Unterhitze) vorheizen und 2Schokolade in Stücke brechen oder hacken und in einer Metall- schüssel über einem warmen Wasserbad schmelzen. Anschlie- ßend wieder etwas abkühlen lassen. 3Mehl mit Mandeln, Backpulver, Nelken und Zimt mischen. In einer zweiten Schüssel Eier mit Zucker, Buttermilch und Öl verquirlen. Mehlmischung unterheben, dann die ﬂüssige Schokolade nach und nach unterrühren. 4Die Hälfte des Teiges in die Gläser verteilen. Birnen schälen und das Kerngehäuse ausstechen, aber den Stiel an den Früchten lassen. Dann am Rand in die Gläser setzen und den restlichen Teig ein- füllen. Alles jeweils noch mit Mandelblättchen bestreuen und die Kuchen im heißen Ofen ca. 25 Minuten backen. Die Kuchen im Glas noch leicht mit Puderzucker bestäuben und warm servieren. d o o f k c o t S : s o t o F Zeit für mich

KARTOFFELSAFT lindert Sodbrennen Ein wahrer Magenschmeichler bei Sod- brennen oder leichter Gastritis ist Kartoﬀelsaft. Er schwächt die ätzende Wirkung der Magensäure ab und wirkt dadurch reizlindernd. Anstelle eines Glases Saft hilft auch eine rohe Kartof- fel. Wir schneiden eine halbe geschälte Kartoﬀel klein und kauen sie langsam und gründlich. Am besten jeden Morgen – bei starkem Sodbrennen auch vor den Mahlzeiten. Aber: Rohe Kartoﬀeln sind in größeren Mengen unverträglich. Pro Tag daher maximal eine halbe Kartoﬀel nehmen. Bessern sich die Beschwerden nach drei Wochen nicht, ab zum Arzt. WIRSING- WICKEL lindern Schmerzen Bei Hexenschuss, Rheuma oder Ge- lenkschmerzen hemmen Wirsingwickel die Entzündung. Dafür verwenden wir die äußeren Blätter des Kohls: waschen, trocken tupfen und den Strunk entfer- nen. Mit dem Nudelholz so lange über die Blätter rollen, bis der Saft austritt. Diese auf die schmerzende Stelle legen und ein Baumwolltuch darüber platzie- ren. Alles mit einem Schal ﬁxieren und eine Stunde einwirken lassen. PETERSILIE vertreibt Mundgeruch Sie liegt oft als Deko auf dem Teller und wird beim Essen doch vergessen. Dabei vertreibt Petersilie Mundge- ruch. Das enthaltene Chlorophyll hilft gegen Bakterien, die Eiweiße im Mundraum spalten und dadurch Gerüche verursachen. Außerdem enthält das beliebte Küchenkraut ätherische Öle, die für einen frischen Atem sorgen. Für den Fresh-Faktor nach den Mahlzeiten einfach einen Teelöﬀel gehackte Petersilie kauen. FLOHSAMEN lösen Verstopfung Wer häuﬁger unter einem trägen Darm leidet, kann es mit Flohsamen probieren. Die Schalen der Samen enthalten Schleimstoﬀe, die in Verbin- dung mit Wasser aufquellen. Das führt zu einem größeren Stuhlvolumen, regt die Verdauung an und wirkt leicht abführend. Damit es wieder ﬂutscht, einfach einen halben Teelöﬀel Flohsa- menschalen in einem Glas Wasser vorquel- len und mit viel Flüssigkeit einnehmen. HOLUNDER senkt Fieber Die ätherischen Öle in den Blü- ten des Holunderbuschs wirken schweißtreibend, ﬁebersenkend und entzündungshemmend. B-Vitamine sowie Vitamin A und C stärken das Immunsystem. Bei Fieber bringt uns ein Tee wieder auf die Beine. Dafür 1 TL Holun- derblüten mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. 10 Minuten ziehen lassen. 2 Tassen täglich trinken, danach kuschlig warm einpacken und in Ruhe hinlegen. Der Tee kann auch etwas mit Honig gesüßt werden. Extratipp: Besonders der Saft aus Holun- derbeeren macht unsere Abwehr ﬁt. Ein Glas täglich wirkt wie ein Immun-Booster – so werden wir gar nicht erst krank. Clevere Kniffe, die nicht jeder kennt PFEFFER bei Schluckauf Schluckauf kann ein echter Quälgeist sein. Doch was tun, wenn Nasezuhalten, Trinken oder Erschrecken nicht hilft? Einfach an frisch gemahlenem Pfeﬀer riechen! Das Piperin löst einen Niesreiz aus, der stärker ist als der Schluckauf, und wir sind den Hickser los. OLIVEN bei Übelkeit Bei Übelkeit produzieren wir vermehrt Speichel, was einen Brechreiz auslösen kann. Essen wir dann einige Oliven, tricksen wir den Körper aus: Die Gerbstoﬀe der Oliven trocknen den Mund aus. Das signalisiert dem Gehirn, dass alles okay ist – gar nicht übel! BANANEN bei Warzen Schale ab und weg? Bitte nicht bei Bananen! In der praktischen Bio-Hülle stecken Enzyme, die Warzen lösen. Dafür über 2 Wochen täglich zweimal ein Stück Bananenschale mit der Innenseite auf die Warze legen, mit Pﬂaster ﬁxieren. Zeit für mich 69

Zeit fürGesundheit Völlig makellos? Muss nicht sein! Gut sehen wir trotzdem aus „Well Aging“ für die Haut 50 plus? Sieht man uns nicht an! Waschen, peelen, cremen – unser tägliches Beautyprogramm ist wichtig für die Haut, keine Frage. Aber das ist längst nicht alles, was wir für einen Teint mit Wow-Eﬀekt tun können Eine schöne glatte Haut wünschen wir uns alle. Doch die wenigsten wollen sich Botox oder Hyalu- ronsäure ins Gesicht spritzen lassen, um Fältchen aufzupolstern. Ist auch überhaupt nicht nötig, denn es gibt schließlich deutlich sanftere Alternati- ven für ein ebenmäßiges Hautbild: frische Vitamine etwa, ausreichend Flüssigkeit, erholsamen Schlaf und guter UV-Schutz. Unsere Nahrung beeinflusst den Zustand der Haut mindestens so sehr wie die Pflege von außen. Deshalb gehört zum Schönheitsprogramm unbe- dingt ein kunterbunter Vitamin-Mix. Zitrusfrüchte, Beeren, Granatäpfel und Cantaloupe-Melonen sind reich an den Vitaminen C und E. Diese Vitalstoffe sind regelrechte Radikalfänger. Sie binden aggressive Sauerstoffverbin- dungen, die durch UV-Licht und Stress entstehen und Zellschäden verursachen können. Mindestens 2 Liter Flüssigkeit täglich in Form von Mineralwasser und Kräutertees geben der Haut zudem Elastizität und lassen so manches Fält- chen geschickt verschwinden. Und auch der berühmte Schönheitsschlaf ist kein Mythos. Denn eine unruhige Nacht sieht man uns meist an. Dunkle Augenringe sind dabei aber noch das kleinste Problem. Langfristig machen Schlafprobleme nämlich auch Haut- probleme. Schließlich regeneriert die Haut im Schlaf schneller als im wachen Zustand. Also: Wir schließen jetzt die Augen für eine Portion Wellness! t a v i r P , ) 3 ( k c o t S i : s o t o F 72 Zeit für mich

Beim Facharzt nachgefragt Das JUNG-GEHEIMNIS der Melone Der Melonen-Extrakt wird in „dermatoLoges“ (Apotheke) mit anderen hochwirksamen Stoﬀen kombiniert. Welche sind das? Das sind glutenfreie Ceramide , die in einer Studie eine Reduzierung der Fal- tentiefe gezeigt haben und den Feuch- tigkeitsgehalt der Haut nachhaltig ver- besserten. Außerdem Astaxanthin, das die antioxidative Kraft des Melonen- Extrakts verstärkt, sowie hautglättende Hyaluronsäure. Abgerundet wird die Kombi durch die Mikronährstoﬀe Vita- min A, Biotin, Zink, Mangan und Kup- fer. Studien mit den Extrakten zeigen, dass erste Ergebnisse im Hautbild schon nach vier Wochen sichtbar sind. Melone lässt uns lange jung aussehen Unsere Haut mit 35 Jahren 45 Jahren Falten Altersﬂecken 55 Jahren Dehydrierung Die Kollagenfasern neh- men mit zunehmendem Alter ab. Das lässt die Haut dünn und spröde werden. Zeit für mich 73 3 Fragen an Dr. Stefan Emme, Hautarzt aus Erding Leider wahr: Die Alterung der Haut lässt sich nicht vermeiden. Mit jedem Jahr verliert das Organ an Elastizität und Spannkraft. Allerdings lässt sich dieser Vorgang hinauszögern. Dr. Stefan Emme verrät, wie es geht. „Well Aging“ ist voll angesagt. Was bedeutet das genau? „Well Aging“ ist die Philosophie, sich nicht verbissen gegen das Altern zu wehren, sondern sich gelassen und bewusst durch einen gesunden Le- bensstil mit ausgewogener Ernährung, ausreichender Bewegung und mög- lichst wenig Stress lange geistig vital und körperlich ﬁt zu halten. Das trägt gleichzeitig zu einem jung und gesund wirkenden Aussehen mit frischer Haut und möglichst wenig Falten bei. Um sich gegen Umwelteinﬂüsse zu schüt- zen, die die Hautalterung beschleuni- gen, stehen heute wirksame Substan- zen aus der Natur zur Verfügung. Ein Natur-Spezialextrakt aus der Cantaloupe-Melone ist die neueste Entdeckung moderner Hautforschung. Warum? Ein südfranzösischer Bauer hat beob- achtet, dass diese spezielle Melone selbst einen Monat nach der Ernte, als herkömmliche Melonen schon lange braun waren, noch aussah wie frisch geerntet! Forscher entdeckten, dass ein antioxidatives Enzym namens Super- oxid Dismutase (SOD) Zellschädigun- gen durch oxidativen Stress und freie Radikale verhindert und so den Gewe- beabbau durch Umwelteinﬂüsse wie etwa die UV-A-Strahlung vermindert. Und das nicht nur in der Cantaloupe- Melone. Untersuchungen zeigen, dass ein Spezialextrakt aus dieser Melone auch in unserer Haut Alterungsprozes- se verlangsamt und bereits vorhande- ne Spuren der Zeit reduziert. Er erhält nachweislich die Hautstruktur und för- dert ein frisches Aussehen. Wir stehen zu unseren Lachfältchen Ja, es ist zum Stirnrunzeln – unsere Haut verliert mit jedem Lebensjahr mehr die Fähigkeit, Feuchtigkeit zu speichern. Sie wird faltiger. Aber dazu sollten wir auch stehen. Die Aus- strahlung macht’s schließlich! Und unsere Tipps (s. l.) helfen, den Prozess zu verlangsamen. Hydratation Elastizität Festigkeit Junge Haut Reife Haut

Leichter leben Nachhaltig leben Einkaufen geht auch ohne Plastik Wir alle können täglich dazu beitragen, dass der Berg an Verpackungsmüll kleiner wird. Wie wär’s, wenn wir gleich heute damit loslegen? Mit diesen Tipps gelingt das ganz leicht Mit Tasche oder Trolley SHOPPE N 1 Stoffbeutel passen in jede Handtasche und ersetzen bei Spontan- Einkäufen die Plastik- oder Papiertüte. Und größere Einkäufe erledigen wir künftig mit einem Trolley. Es gibt so viele hübsche Modelle wie dieses mit Magnolienblüten von Andersen (z. B. easy- trolley.de, ca. 135 Euro). 2 Korrekt entsorgen Was viele nicht wissen: Bei Eierkar- tons ist die Wiederverwendung aus- nahmsweise keine gute Idee. Das hat hygienische Gründe: Salmonellen und andere Keime könnten sich da- rauf breitgemacht haben. Aber wir sollten den Karton kor- rekt entsorgen – in der blauen Tonne. 78 Zeit für mich 3 Wir kaufen auf dem WOCHENMA RKT Zugegeben, die Zahl lokaler Obst- und Gemüsehändler hat sich in den vergangenen Jahren verringert. Aber dennoch gibt es sie, zum Beispiel auf Wochenmärkten. Hier können wir frisches Obst und Gemüse kaufen, das keine langen Transportwege hinter sich hat.

Weg mit den Tüten 29 Plastiktüten hat jeder Deut- sche 2016 verbraucht. Dank des Verbots sank der Ver- brauch 2018 auf 24 Tüten. Das können wir aber noch besser! K E I N E Pappbecher 320 000 Stück werden hierzu- lande verbraucht – pro Stunde! Wir schaffen uns jetzt einen Mehr- wegbecher an. 7 8 GEMÜSE einfrieren Adieu, Gefriertüten aus Plastik. Lebensmittel lassen sich prima in Schraubgläsern einfrieren. So können wir saisonales Obst und Gemüse konservieren oder Vorräte und selbst gekochte „Fertiggerichte“ lagern. Das Glas sollte dick sein und nicht bis zum Rand befüllt werden. Erst ohne Deckel ins Gefrierfach stellen – sobald der Inhalt gefro- ren ist, kann der Deckel drauf. 4 Wir setzen auf Glas Produkte in Einwegﬂaschen oder -bechern vermeiden wir künftig. Ob Joghurt, Saft oder Milch – vieles gibt es inzwischen in Mehrwegverpa- ckungen aus Glas. Verzichten kön- nen wir auch auf Mineralwasser in Plastikﬂaschen. Leitungswasser ist einwandfrei und lässt sich z. B. mit einem „Soda Stream“ aufsprudeln. 5 Ab in denBrotbeutel Brottüten aus Plastik oder Papier sparen wir uns künftig und bringen zum Bäcker oder in den Supermarkt einen Brotbeutel aus Stoff mit. Der lässt sich waschen und immer wieder verwenden. Zudem bleiben Backwaren darin lange frisch und lassen sich samt Beutel einfrieren. Mit Lunchbox Z U M M E T Z G E R Lunchboxen (z. B. das Doppel- pack von Lékué, otto.de, ca. 30 Euro) ersetzen Frühstücks- beutel für Schule und Büro. In einigen Supermärkten kann man darin auch Käse und Wurst an der Theke kaufen. 6 PA S TA & C O. lose kaufen 9 Bundesweit gibt es immer mehr sogenannte Unverpackt-Läden, in denen wir Lebens- mittel lose kaufen und in mitgebrachte Schraubgläser oder Netze füllen können. Eine Übersicht unter: einfachzerowasteleben.de 10 Auch online plastikfrei shoppen Immer mehr Internethändler haben sich auf plastikfreies Einkaufen spezialisiert – interessant ist das vor allem für alle, die auf dem Land und fern von einem Unverpackt-Laden leben. Einige Beispiele: naturlieferant.de, laguna- onlineshop.de, monomeer.de und tante-olga.de Zeit für mich 79 ) 2 ( é u k é L , ) 5 ( k c o t s r e t t u h S , n e s r e d n A , ) 3 ( k c o t S i : s o t o F

Leichter leben Sein eigenes Reich haben und doch nicht allein sein – die perfekte Lösung! Welche Lebensform passt zu uns? Glücklich wohnen im Alter Allein in der Wohnung sitzen? Kommt für uns nicht infrage! Gut, dass es so viele tolle Wohnmodelle gibt Allein alt werden? Das können sich viele von uns nicht vorstel- len. Gut die Hälfte aller Deut- schen würde laut einer Umfrage gern in einem Mehrgenerationenhaus leben oder eine betreute Wohnform vorziehen. Auch Wohngemeinschaften für Menschen ab 60 Jahren werden immer beliebter. WG für Senioren Eine Wohngemeinschaft hat im Alter einiges zu bieten – vor allem Allein- lebende und speziell wir Frauen ent- 82 Zeit für mich scheiden uns dafür. Jeder hat sein Zim- mer, es gibt aber auch Gemeinschafts- räume. Die Idee: Wir unterstützen uns gegenseitig. Kosten: Die Miete entspricht der ortsüblichen Vergleichsmiete. Gemeinschaftsflächen schlagen anteilig zu Buche, ebenso die Kosten für gemein- same Pflegekräfte. Tipp: Als Bewohner sollten wir uns gut kennenlernen und am 540 Mehrgenerationen- häuser gibt es heute bei uns in Deutschland besten schon vor dem Umzug einige Tage gemeinsam verbringen. Ähnliche Wünsche und Interessen machen das Zusammenleben harmonischer. Wohnen für Hilfe Bei diesem Modell ist beiden Seiten geholfen: Als Wohnungsinha- ber stellen wir Wohnraum zur Verfügung, etwa für Studenten. Dafür erhalten wir Hilfe im Haushalt oder Fahr- dienste. Meist gilt: Je Quadratmeter kostenlos bezogenem Wohnraum hat der

Untermieter eine Stunde Hilfe pro Monat zu leisten. Kosten: Für uns keine, für den Untermieter entstehen Nebenkosten wie Heizung, Wasser und Strom. Weitere Infos finden wir unter wohnenfuerhilfe.info Betreutes Wohnen Dieses Wohnmodell in einer Wohnan- lage ermöglicht uns ein selbstständiges Leben in einem eigenen behinderten- gerechten Apartment (z. B. ebenerdig oder mit Treppenlift) – inklusive vie- ler Vorteile. So ist bei Bedarf über den Hausnotruf jederzeit Hilfe zur Stelle. Wahlweise können wir Serviceleistun- gen wie Essens- und Fahrdienste sowie ambulante Pflege zubuchen. Kosten: Im Schnitt beläuft sich die Miete plus Servicepaket auf 50 Euro pro Quadratmeter und Monat. Jung und Alt zusammen Was früher selbstverständlich war, wird langsam wieder Trend: Im Mehr- generationenhaus leben junge und ältere Bewohner zusammen und jeder hilft jedem: Die Jungen machen etwa Besorgungen, die Älteren betreuen dafür mal die Kinder. Infos zum Beispiel über den Verein Forum Gemeinschaftliches Wohnen (fgw-ev. de). Kosten: Die Miete ist etwas höher als die ortsübliche Miete. Seniorenheim Für ältere Menschen oft nicht die ers- te Wahl. Aber: Der Umzug in ein gutes Seniorenheim bietet uns Vorteile, gera- de wenn der ambulante Pflegedienst überfordert ist. Eine Rundum-Betreu- ung nimmt uns viele Belastungen ab. Kontakte zu anderen und Freizeit- aktivitäten beleben unseren Alltag. Kosten: Meist liegt der Eigenanteil bei rund 1 500 Euro monatlich. Essen und Kochen in der Gemeinschaft macht viel mehr Spaß ) 3 ( k c o t S i , ) 2 ( k c o t s r e t t u h s : s o t o F Zeit für mich 83 Den Lebensabend im Seniorenheim verbringen? Damit können sich vie-le ältere Menschen nicht anfreun-den. Die meisten von uns wünschen sich, weiter selbstbestimmt zu leben – verbunden mit der Sicher-heit, im Fall zunehmender Hilfs-bedürftigkeit nicht allein zu sein. In sogenannten Seniorendörfern können wir diesen Wunsch wahr werden lassen. Während in anderen Wohnformen oft nur die Betreu-ung im Vordergrund steht, lautet hier das Motto: So viel Selbstständigkeit wie mög-lich, so viel Hilfe wie nötig. In der Regel bestehen Senio-rendörfer aus ebenerdigen, barrierefreien und senioren-gerecht ausgestatteten Bun-galows oder Wohnungen. Um einziehen zu dürfen, müssen wir meist mind. 60 Jahre alt und in Rente sein. Gemeinschaft wird gelebt, aber ohne Zwangskontakte. Sitzgruppen, Grünanlagen und ein zentrales Verwal-tungsgebäude fördern das Miteinander. Brauchen wir Ruhe, können wir aber auch für uns allein sein. Meist liegen die Dörfer in der Nähe des Stadtzen- trums, wo Einkäufe oder Behörden-gänge erledigt werden können. Das übernehmen auf Wunsch aber auch Mitarbeiter der Seniorendör-fer. Eine bundesweite Liste gibt es im Internet leider nicht. Wer in der Suchmaschine aber „Seniorendorf“ (und den Namen der nächstgrö-ßeren Stadt) eingibt, wird meist schnell fündig.Ein ganzes Dorf nur für Senioren

Zeit fürUrlaub Wellen, Wind & Wellness Für uns Frauen 50 + Ostfriesische Inselparadiese Baltrum 92 Zeit für mich 92 Zeit für mich Große Augen machen auch wir, wenn wir dieses süße Geschöpf erblicken. An den Seehunds-bänken am Balt-rumer Watt sind wir den Tieren ganz nahMoin! Zwischen Salzwiesen und Flutsaum liegt unser Hotel, der Strandhof. Von dort sind es nur 150 Meter bis zum weißen Sand-strand. Beim Frühstück auf der Sonnenterrasse haben wir direk-ten Blick aufs Wattenmeer. 1 Ü / DZ Plus/ F z. B. Ende Okt. ab 129 €. strandhof-baltrum.de In den Sand gesetzt Wir genießen im Strandkorb das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Dünengräser im Wind – das ist Entschleunigung par excellence

Langeoog . m o c g n k o o b i , k c o t S i , ) 3 ( s e g a m I r e b u H , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S , y m a A l , . m o c g n k o o B i : s o t o F Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich Zeit für mich 93 93 Schritttempo Baltrum ist autofrei – we love it! Wir buchen eine Fahrt mit 1 PS beim Kutsch-betrieb Ponte Rosa und las-sen uns ans Ost ende der Insel bringen. Tierisch schön!Farbtupfer In den hübschen bunten Häuschen am Kavalierpad warten einladende Cafés und Restaurants mit lokaler KücheSüße Schnuten: Wir machen einen Alpaka-Schnup-perkurs (50 €), abolengo-alpaka.deWir haben Aufwind Vor dem Wahr-zeichen der Insel, einem 1909 erbauten Wasserturm, lassen wir Drachen in den blauen Herbst-himmel steigen Bahnen ziehen Statt in die kühlen Fluten der Nordsee stürzen wir uns heute in den beheizten Salzwasser- Pool auf dem Dach unseres Hotels Die Sand-burg. Es liegt traumhaft schön inmitten des Nationalparks Niedersächsisches Wattenmeer. 1 Ü / DZ / F z. B. Ende Oktober ab 179 €. die-sandburg.com

Vorschau These boots are made for walking Schmuddelwetter und Schnee können uns nichts anhaben. Wir stehen auf die neuen Stiefel und Boots. Mega gemütlich ... Wir rocken unsere Locken! Adieu, Glätteisen. Wir wollen unsere Wallemähne nun wirklich nicht mehr länger verstecken. Warum auch? Katja Burkhard, 55, beweist: Curly Girls sind cool! Unsere nächste erscheint am Mittwoch, 28. Oktober Die schönsten Hotels zum Wandern, Entspannen, Abschalten ... Unsere Welt sind die Berge Frische Luft und eine herrliche Aussicht von der Alm ins Tal: Eine Auszeit in luftiger Höhe ist einfach wunderbar. Ob im Allgäu (Fotos), in Oberbayern, im Harz oder Sauerland – diese Unterkünfte lassen keine Wünsche oﬀen. Plätzchen mit Herz! Diese leckeren Kunstwerke sind etwas ganz Besonderes: Weihnachtsgebäck de luxe. Und das Beste: Wir kriegen sie ganz easy gebacken! Für eine ﬁtte Mitte Blähungen, Schmerzen, Unwohlsein? Nein danke! Natürliche Helfer wie Kamille, die Süßholzwurzel oder Melisse beruhigen unseren Bauch jetzt auf supersanfte Art. ) 5 ( R P , o g a m I , d o o f k c o t S Advent, Advent ... ... ein Lichtlein auf dem Kranz brennt. Und den machen wir in diesem Jahr selbst. Ebenso wie Kalender und andere zauberhafte Deko. Mit den schönsten Bastelideen schmücken wir uns liebevoll in die Weihnachtszeit. 110Zeit für mich , ) 2 ( s s e r P a r o F l . o t o h p k c o t S i , l e d . s t e a h c - t t i z p a l , s e g a m I r e b u H : s o t o F