gute vorsätze? haben wir nicht nötig! wir sind gut genug! entspannt euch, ladys! zum jahreswechsel ist es wieder so weit: wir nehmen uns fest vor, vom nächsten tag an unser leben zu optimieren und besser zu machen. doch der hang, uns in jeder beziehung zu optimieren, macht uns letztlich alles andere als glücklich und zufrieden schon seit fast 20 jahren verbrin- gen sie die silvesternacht gemein- sam: die drei freundinnen mar- lene, christa und veronika, alles taffe und beruflich erfolgreiche frauen an- fang bis mitte 50. zu ihren ritualen gehören nicht nur fondue und knall- bonbons, sondern auch die vorsätze fürs neue jahr, die sie einander stolz verkünden. wieder einmal hat marle- ne beschlossen, mehr sport zu machen, christa will endlich die fünf kilo ab- nehmen, mit denen sie schon lange kämpft. als veronika an der reihe ist, verkündet sie aber, zur verblüffung ihrer freundinnen: sie will im nächs- ten jahr gar nichts ändern, rein gar nichts! sie findet ihr leben wunder- bar, so wie es ist. und sich selbst auch! schöner, klüger, schlanker? der drang, uns und unser leben stän- dig und in jeder hinsicht zu optimie- ren, hat fast alle von uns erfasst. vor allem medien und werbung suggerie- ren uns: es gibt immer etwas zu ver- bessern! ganze industrien leben davon: wir sollten schlanker sein, fit- ter, die frisur könnte mehr volumen haben, dafür das gesicht weniger fal- ten. wir könnten im job mehr leisten, eine bessere mutter und partnerin sein, und, und, und ... ob bewusst oder unbewusst: diese einflüsse von außen steuern uns, wir verinnerlichen sie und glauben irgendwann sogar, es seien unsere eigenen wünsche und pläne, denen k c o t s r e t t u h s , s e g a m i s u i t i r u a m , ) 2 ( o g a m i , ) 3 ( s e g a m i y t t e g : s o t o f wir hinterherhecheln – und an denen wir regelmäßig scheitern. denn in den meisten fällen stellen wir drei, spätestens vier wochen nach silvester fest, dass aus den vielen tollen vorsät- zen nichts geworden ist – rein gar nichts! das schlimme daran: wir geben uns und unserem inneren schweinehund die schuld und sind enttäuscht von uns selbst. perfektionismus, ade! dieses gefühl, nicht gut genug zu sein, ständig zu versagen, kennen vie- le von uns. so tolerant wir mit ande- ren sein können, so kritisch sind wir mit uns selbst. dieser drang zur selbstkontrolle, dieser leistungs- druck auch im privaten kann nicht nur unzufrieden machen, sondern sogar regelrecht krank. „es beginnt ein stresskreislauf“, so diplom-psy- chologin gabi ingrassia. „perfektio- nisten haben gelernt, sich auch über den weg des perfektionisti- schen tuns zu entspannen: wenn ich sehe, was ich schönes getan oder bewirkt habe, löst das glücks- gefühle aus und beruhigt. somit brauche ich aber auch eine immer höhere dosis, um die wirkung zu erzielen. stress stellt sich ein, manch- mal gar burn-out.“ dabei haben wir doch gar keinen grund, uns ständig zu hinterfragen und zu kritisieren. rundum perfek- te menschen gibt es nicht. und selbst wenn es sie gäbe – wären sie diese promis machen’s vor w schauspielerin sabine postel, 64, 21 jahre lang „tat- ort“-kommissarin, hat gelernt, nach stressigen arbeits- einsätzen privat loszulassen und zu entspannen. sie lebt dabei „mit großer freude“ in einem „verschlumpften rhythmus“, schläft zum beispiel lange. „das brauche ich einfach, um wieder zu kräften zu kom- men, und ich fühle mich wohl dabei.“ w von natur aus sei sie kein gelasse- ner mensch, so barbara becker, 52. „gleichmut“, sagt die designerin und fitness-autorin, „musste ich mir erst ganz bewusst antrainieren.“ hilf- reich für sie sind dabei atemübungen, mit denen sie den tag beginnt. „und in kritischen momen- ten bemühe ich mich, aus der situa- tion herauszutreten und distanz zu ihr zu gewinnen.“ lesen sie auf der nächsten seite weiter zeit für mich zeit für mich 45 45