Nr. 1 • Januar 2022 Deutschland 2,95 € Haarfarben mit Wow-Effekt Gefühltes Alter: Jung! 5050606070+70+ Das Geheimnis der Schlaf-Typen Länger fit und voller Energie Gute Vorsätze? Tschakka! So klappt’s PSST … WIR LESEN! Neue Winter- Schmöker Die 30 besten Bücher zum Wegträumen Die Liebe kann uns überall erwischen Hallo Traumprinz, da bist du ja! Bye-bye, Festtagspfunde … Katja Weitzenböck, 54 Ich freu mich über jedes Fältchen!” " € 0 6 , 3 x u l e n e B , r f s 0 9 , 4 H C , € 0 4 , 3 A 1 0 6 5 9 2 0 5 5 4 6 0 9 1 4 KOFFER PACKEN, CHICAS – UND AB NACH SPANIEN! GENIESSEN geht ganz LEICHT Schön warm anziehen Wir Wir überwintern überwintern in der in der Sonne Sonne

24 HOME SPA Wir nehmen eine Beauty-Auszeit – und freuen uns zum Beispiel über Vanille-Bodybutter zum Selbermachen 88 GRÜNE MITBEWOHNER Feiern aktuell ihr Comeback: Zimmerpflanzen wie die charmante Calathea (oben) 94 SONNE STATT SCHNEE Warum nicht mal im Süden überwintern? Wärmstens empfohlen von uns: Spanien! In der Heftmitte LEICHTE KÜCHE, SCHWER LECKER! • Low Carb heißt das Zauberwort Kohlenhydrate sparen und schlemmen! Wie das geht? Mit feinem Fisch, Fleisch, viel Gemüse • So wird das Frühstück zum Highlight Leckere Ideen für Müsli, Pancakes, Smoothie • Verwöhn-Rezepte für Singles Weil man sich selbst auch köstlich bekochen kann. Etwa mit Kabeljau oder Kartoffelsuppe • Weltschnellste Kuchen & easy Desserts ... wie diese himmlischen Granatsplitter links! Viel Spaß mit der neuen GESUNDHEIT 67 Fitmacher von Apfelessig bis Zwiebel 68 Welcher Schlaftyp bin ich? Wenn wir das wissen, schlummern wir nachts wie ein Bär und sind am Tag voller Energie 70 Medizin-News 72 Entspannt durch die Wechseljahre Am Leben dank Darmspiegelung 74 Elisabeth, 57, hatte einen bösartigen Tumor 76 Sitz-Yoga: sanft und sehr effektiv RAT & HILFE 78 „Ich frage mich oft ...“ Experten beantworten Alltagsfragen 80 Stricken mit Herz für Tiere Nachhaltige Wolle, zum Beispiel aus Hanf 82 Zeitig das Erbe regeln Alles rund um Testament, Steuern & Co. 84 Großes Bücher-Special Krimis, Humoriges und Liebesromane 106 Kultur-Highlights Zum Hören, Schauen, Staunen ZUHAUSE 88 Der gute alte Gummibaum Er ist wieder total in! Und nicht nur der ... 90 Happy Homeoffice! Mit hübscher Deko und stylishen Möbeln fühlt es sich fast nicht wie Arbeiten an REISE 94 Überwintern im sonnigen Spanien Muy bien, das machen wir jetzt einfach! 98 Schnee-Wunderland an der Zugspitze Perfekt zum Wandern, Rodeln, Relaxen RÄTSEL & MEHR 100 Gewinn-Rätsel 102 Gehirn-Jogging, Sudoku 104 Rätselauflösungen, Impressum 105 Horoskop 110 Vorschau Zeit für mich 5

sich alles ab, hielt dem Druck nicht lang stand. „Ich konnte nichts mehr essen, mein Körper schmerzte, Depressionen kamen hinzu.“ Der Arzt diagnostizierte einen schweren Burn-out. Annerose zog die Reißleine, machte eine ganzheitli- che Therapie, brachte mit Akupunktur und Energiearbeit Körper und Seele wieder ins Gleichgewicht. Und erkann- te: Ich muss dauerhaft etwas ändern. In dieser Zeit der Neuorientierung ging zuerst die Firma, dann die Ehe unter. „Wir waren sofort bereit, das Anwesen zu übernehmen“ Annerose überlegte, was sie sich wirk- lich wünschte, ließ sich schließlich zur ganzheitlichen Gesundheits- und Er- nährungsberaterin ausbilden, machte sich selbstständig – und hatte Erfolg. Doch da war auch noch das Bild von dem Haus im Süden, das sie nie losge- lassen hatte. Mit jedem Jahr sehnte sie sich mehr nach so einem Leben. Aber ganz allein traute sie sich das nicht zu. Im Internet fand sie Helmut, einen pensionierten Gutachter für Natursteine, der im bayerischen Reit im Winkl lebte und genau dasselbe wollte. Sie wurden ein Paar und flogen 2017 mit der Absicht, eine dauerhafte Bleibe zu suchen, nach Andalusien. „Die Gegend hatten uns Freunde empfohlen“, so Annerose. Als Unterkunft mieteten sie sich ein Zimmer in einer Mühle, die sie zufällig im Netz entdeckt hatten. War Neustart in einer alten Mühle es Schicksal, dass der damalige Pächter plötzlich wegziehen wollte und sie das Anwesen übernehmen konnten? „Auf jeden Fall!“, sagt Annerose. „Und wir waren sofort bereit, etwas Neues an- zufangen. Der Zeitpunkt war optimal.“ In Deutschland lösten die beiden ihr altes Leben auf, steckten in Spanien viel Kraft und Herzblut in das Projekt. Als Helmut seine Mit- arbeit aus gesund- heitlichen Gründen reduzieren musste, machte Annerose allein weiter. Sie richtete einen Be- handlungsraum für Aromamassagen ein, vermietet zudem Zimmer. Inzwi- schen ist das großzügige Anwesen eine Naturoase, wo sie am Abend gern mit ihren Gästen im Garten sitzt und ihre Geschichte(n) erzählt. Ihre Botschaft: „Träume werden wahr. Man muss nur mutig genug sein, sie umzusetzen.“ PERFEKTES TEAM Annerose und Helmut: Ihre Beziehung hat sich gewandelt. Heute sind sie gute Freunde, leben als WG-Partner und mit ihrer Katze Saphira zusammen ) 4 ( s u c i M - R P M : s o t o F IM EINKLANG MIT DER NATUR Was sie isst, kommt aus dem eigenen Garten. Die taffe Mühlenbesitzerin liebt es nachhaltig und bearbeitet das weitläufige Gelände nahezu allein Hereinspaziert – das ist meine Mühle! Annerose nimmt ihre Gäste stets mit offenen Armen auf. Und das finden die oftmals Ruhesuchenden bei ihr: 1. Eine Naturoase, in der es üppig wächst und blüht, mit einer intakten Tierwelt und plätscherndem Bach. 2. Apartments für Tagesgäste, Lang- zeiturlauber und Überwinterer. 3. Aromaöl-Massagen mit Bergblick zum wohligen Abschalten. 4. Abgeschiedenheit zum Auf- tanken, Mitarbeit zum Auspowern. Alles ist möglich, nichts muss. 5. Gute, intensive Gespräche, um für sich selbst neue Wege zu finden und sie mutig umzusetzen. molinojesusymaria.com Zeit für mich 9

KLOTZEN STATT KLECKERN Gliederkette „Killawarra“, Länge: 33 cm. Aldo über zalando.de, ca. 30 € Bettina Cramer Die Moderatorin, Autorin, Filmproduzentin und Fotogra- fin, 52, punktet hier mit zwei super Styles. Ob lockerer Anzug mit Grafikmuster oder mutige Kombi in Orange und Lila: In beidem zeigt sie sich so glamourös und vielseitig, wie sie selbst auch ist! SCHNAPPT GLEICH ZU Handtasche in Kroko-- Optik mit seitlichem Nieten- dekor. Pull & Bear über zalando.de, ca. 18 € POWER-LADY Orange ist ihr nicht genug – da muss noch Lila in den Look! Und so wird Bettina zum extra- vaganten Blick-Magnet KOMPLETTIERT DEN LOOK Semi-blickdichte Strumpfhose „Loftly“mit erha- benem Muster. Gr. 38 - 46, Kunert auf kunert.de, ca. 20 € HAT KLASSE Aus hochwerti- ger, kontrollier- ter Baumwolle. Gr. 36 - 52, Peter Hahn auf peterhahn.de, ca. 60 € GLÄNZENDES BEISPIEL Leichter Stretch, elastischer Bund. Vila Clothes über modepark.de, Gr. XS - XL, ca. 40 € HEISSE SOHLE Leder-Stiefelette mit Quasten-Zier. Gr. 35 - 42, Heine auf baur.de, ca. 100 €

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5Min u te n 1 2 3 CREMEN für einen strahlenden Teint Damit unser Make-up lange hält, braucht es eine gut genährte Basis: Ein Serum unter der Creme – auf unseren Hauttyp ab- gestimmt – bringt den Teint in Bestform. Tipp: Beauty-Ampullen schleusen zusätzlich wertvolle Wirkstoffe in die Haut. 1. Gold wert Das „Golden Magic Serum“ mit reflektieren- den Pigmenten verfeinert im Nu. Von Phyris, 30 ml, 33 € 2. Power-Ampulle Hier ist der Name Programm: „Speed Glow Ampoule“ vitalisiert ruck, zuck! Von Reviderm, 3 x 2 ml, 16 € 3. Pigmentflecken, ade! Hellt auf: „Cellular Luminous Regenerierende Nachtpflege“. Von Nivea, 50 ml, 23 € JANA INA ZARRELLA, 45 Ohne viel Tamtam und ganz nebenbei macht sich die Moderatorin hübsch 3 Wie vom Profi: 1 7Min u te n 2 LACKIEREN für Hingucker-Nägel So viele tolle Farben gibt es zu entdecken! Eines haben aber alle gemeinsam: Nagellack braucht Unterlack. Der glättet Rillen und auch Unebenheiten, und die Farbe hält länger. 1. Launiges Lila „Mini Nail Lacquer“ in der Farbe „C02 Shiny Lilac“. Von Catrice, 2 € 2. Samtiges Weinrot Trauben mal anders: veganer Nagellack in „Grape“. Von Lia, 15 € 3. Sonnen-Schein „Classic Lac Nr. 269 sun- rise“. Von Catherine, 13 € 4. Nagelkur Nur ge- sunde Nägel sind lackiert auch schön: „Nagellack gegen Nagelpilz“. Von Ciclopoli, 6,6 ml, 29 € 4 5 TURBO- BEAUTY-TRICKS 1. AUGEN MIT AUSDRUCK Eine weich verwischte dunkelbraune Kajallinie oben und getuschte Wimpern – so ziehen wir jeden Blick auf uns. 2. ALLES AUF ROUGE Mit einem Hauch Wangenrot sieht der Teint sofort frischer und einfach erholter aus. 3. TOLLE TÖNUNG Ein paar Tropfen Selbstbräuner in die Creme mischen, und schon haben wir eine Ausstrahlung wie nach einem Kurzurlaub. 4. SCHNELLES LIFTING Und zwar nicht beim Beauty- Doc, sondern aus dem Kühl- schrank: 2 Eiweiß schaumig schlagen, für 10 Minuten auf das Gesicht geben. Straff! 5. WACHER BLICK Mit kalter Milch getränkte Wattepads 5 Minuten auf die Lider legen. Zeit für mich 29 a e v N i , s e g a m I y t t e G , ) 9 ( r e l l e t s r e H : s o t o F

G udrun nimmt sich ihren Becher mit warmem Tee, setzt sich auf die Holz- treppe ihres Tiny House und schaut entspannt in den Abendhimmel. Im August 2020, an ihrem 60. Geburtstag, startete ihr Abenteuer auf dem Campingplatz im badischen Waldbronn bei Karlsruhe, wo eine ganze Siedlung der modernen Häuser auf Rädern steht. „Vorher habe ich in viereinhalb Zimmern gewohnt“, erzählt die Sozialarbeiterin. „Jetzt lebe ich hier in einem 20-Quadratmeter- Holzhaus – mit allem, was ich brauche.“ Wie es dazu kam? Ein geregeltes Leben mit Reihenhaus und Garten hatte auf Gudrun noch nie einen Reiz ausgeübt. Nach ihrem Studium wollte sie raus in die Welt, das Leben spüren. Sie durfte so viel Schönes erleben und tolle Men- schen kennenlernen. Sie sah aber auch unendlich viel Leid und Armut. „Das hat mich bis heute sehr geprägt“, gibt sie zu. In ihrem Mann Reiner fand sie später den perfekten Lebens- und Reisepartner. Leider starb er 2016 mit nur 59 Jahren an einer schweren Krankheit. Für Gudrun ein un- gewollter Neuanfang. Was nun? „Nach eini- gen Überlegungen war klar: Ein Tiny House passt am besten zu mir – und ich zu einem Tiny House“, sagt sie und lacht. „Mein eigener Rückzugsort ist mir wichtig, eine funktionierende soziale Gemeinschaft wie hier aber auch.“ Viel Freiheit und bester Komfort auf wenig Platz MAXIMALES GLÜCK IM MINIHAUS Ihr kleines Reich mit Küche, Bad, Wohn-, Schlaf- und Arbeits- bereich ist für Gudrun das Allergrößte Die Vorzüge der Tiny-House-Siedlung? „Wir sind wie ein kleines Dorf, helfen uns gegenseitig, lassen uns jedoch den nötigen Freiraum“, so Gudrun. „Wir verleihen uns Werkzeuge und andere Dinge, das ist öko- logisch und sozial.“ Möchte sie wieder zu- rück in eine größere Wohnung oder gar in ein Reihenhaus? „Oh, auf gar keinen Fall! Ich habe viele Möbel und weitere Gegenstände verschenkt, zum Beispiel an Geflüch- tete. Einen Tisch habe ich gegen sechs gute Flaschen Wein eingetauscht. Sol- che ,Geschäfte‘, bei denen beide Seiten etwas davon haben, liebe ich einfach!“ n ä t i p a K i a K y b G N I L L E T Y R O T S a h p A l : s o t o F RUNDE SACHE Gudruns Tiny House wurde so ökologisch wie möglich gebaut: aus heimischen Höl- zern und mit einer Dämmung aus Schaf- wolle. Ein optisches Highlight ist die ab- gerundete Vorderseite des Häuschens Wo dürfen wir ein Tiny House aufstellen? 1. Wer dauerhaft in einem Tiny House wohnen will, muss gut planen, weil viele Baugenehmigungen an den rechtlichen Vorgaben scheitern. So kann ein Minihaus etwa nicht einfach irgendwo auf ein Feld oder Waldgrundstück gesetzt werden. 2. Abweichende Bedingungen gelten auf Campingplätzen. Ob dort dauerhaft gewohnt werden darf, ist von Campingplatz zu Camping- platz jedoch unterschiedlich. 3. An immer mehr Orten entstehen Tiny-House-Siedlungen, die genau die gewünschte Nutzung mit einem der beliebten Minihäuser erlauben. Weitere Infos: tiny-houses.de Zeit für mich 33

„In dieser stillen Auszeit tanke ich neue Kraft“ TINA RULAND, 55 Sie joggt zweimal die Woche rund um den Grunewaldsee, fährt Rad, liebt Wandern – und ja, auch Yoga! Solche stillen Auszeiten gönnt sich Tina regelmäßig, wie hier beim Wellness- Urlaub im Zillertal. „Einfach mal raus und ab- schalten. Das tut so gut“, sagt sie. Diese neu gewonnene Energie nutzt sie als Antrieb dafür, um all das zu erreichen, was sie sich vornimmt: „Liebe erleben, viel unterwegs sein, genießen und Spaß haben. Bewegung macht frei!“ KEIN TAG OHNE SONNENGRUSS „Yoga ist Balsam für unsere Seele“ Atmen, innehalten, bei sich und seinen Gedanken ankommen. Yoga ist viel mehr als nur Gymnastik und ein bisschen „Ommm“. Es ist eine Reise zu sich selbst „Unser Körper ist wie ein Bankkonto“ ANDREA L’ARRONGE, 64 Als sie vor rund 25 Jahren ihre erste Yoga-Stunde hatte, wurde sie zu- nächst als Esoterikerin belächelt. „Dabei ist es ein knallharter Sport“, betont die frühere Tänzerin. Andrea nutzt Yoga als Ganzkörper-Fitness- programm und zum Stress-Abbau. „Wir alle brauchen einen Ausgleich für die Seele“, ist sie fest überzeugt. „Unser Körper ist wie ein Bankkonto – nur wer genügend einzahlt, der kann auch etwas abheben.“ Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 35 t r o p e r s c i P : s o t o F

„Ich genieße das Jetzt“ Dass ihr Daniel ein paar Jahre jünger ist, sieht Susanne als Vorteil. „Viele Männer in meiner Generation verbringen die meisten Abende auf der Couch, aber dazu fühle ich mich zu jung. Ich möchte raus, leben, lachen, feiern – da passt ein jüngerer Partner perfekt in meine Lebensplanung.“ Ob es für immer hält? „Keine Ahnung. Und es ist mir auch egal“, betont Susanne. „Ich genieße das Hier und Jetzt.“ „Warum Online-Dating? Ich suchte jemanden, der dasselbe will wie ich“ Susanne, 55 „Ich zeigte mich so, wie ich bin – ganz ohne Lügen“ zweite Chance – und zwar eine echte Chance. Bei ihrem ersten Versuch war die Grafikerin nämlich nicht ganz authentisch: „Ich schrieb Dinge in meinem Profil, die sich gut anhörten. Ich wollte möglichst viele Matches. Aber das entsprach nicht mir. Jetzt schrieb ich nur noch das, was ich wirklich dachte und fühlte. Ganz egal, wie das ankam. Ich suchte jemanden, der dasselbe will wie ich. Der mich so will, wie ich bin. Und alle anderen sollten einfach wegklicken.“ Daniel tat es nicht. „Als er mich anschrieb, war ich zunächst überrascht. Schließlich ist er zehn Jahre jünger. Aber ihn be- eindruckte meine Ehrlichkeit und er BUCH-TIPPS Gesucht – gefunden? So einfach ist es meist leider nicht, weiß Psychologin Dr. Eva Wlodarek und gibt Tipps für das Liebes- glück: Passt genau! Endlich den richtigen Partner finden; Independently published,12,84 € Weltweit sind über 400 Millionen auf Dating-Plattformen unterwegs. Stefan Melneczuk hilft in Schatz gesucht! Liebe finden im 21. Jahrhundert bei der Suche nach der Nadel im Heuhaufen; Tredition,12 € Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 39 t l l e t s e g h c a n n e d r u w n e n e z S ; t r e d n ä e g n e n o s r e P r e d z t u h c S m u z n e m a N ; R P , ) 2 ( k c o t S i : s o t o F

DIESES JAHR KLAPPT’S MIT DEN VORSÄTZEN! In kleinen Schritten zum Ziel Weniger Chips und Schoki essen, mehr Sport machen, endlich mit dem Rauchen aufhören: Gute Vorsätze gehören zu Silvester wie das Glas Sekt um Mitternacht. Damit sie nicht klammheimlich wieder in Vergessenheit geraten, brauchen wir nur ein paar clevere Tricks ... E mmas Freundinnen ken- nen die Prozedur schon: An jedem Silvester um Mitternacht wirft Emma, 56, mit großer Geste ihre Zigarettenschachtel samt Feuerzeug in den Müll und verkündet: „Im neu- en Jahr hör ich aber wirklich mit dem Rauchen auf! Ihr werdet sehen, dies- mal klappt’s!“ Ihre Freundinnen nicken dann ermutigend, obwohl sie ahnen: Länger als vier Wochen wird Emma es wieder nicht durchhalten. Der innere Schweinehund kann ein fieser Geselle sein Fast alle Menschen fassen am letzten Tag des alten Jahres Vorsätze für das neue. Die Spitzenreiter dabei: weniger Stress, mehr Sport, abneh- men, generell ein gesünderes Leben führen, sich mehr Zeit für Familie und Freunde nehmen ... So vernünftig diese Pläne sind – durchkreuzt werden sie von unserem inneren Schweinehund. Zwei Drittel, so ergab eine Untersuchung, scheitern schon vor Ende Januar mit ihren guten Vorsätzen, trotz Diätbüchern, einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder einer teuren Nikotin-Entwöh- nung. Der Schweinehund ist einfach stärker als jeder noch so vernünftige Wunsch nach Veränderung. Das k c o t s r e t t u h S : s o t o F pro Woche gar nicht zu bewältigen ist, jedenfalls nicht in Kombination mit dem Vorsatz „mehr Zeit für die Familie“ oder „Stress vermeiden“. Und hat man sein Ziel schon während der ersten Woche nicht geschafft, liegt es nahe, den Plan ganz aufzugeben. Scheitern führt zu Enttäuschung, Scham und Frust. „Wieso schaff ich das nicht?“, fragen wir uns dann. Oft ist das Scheitern leider schon vorprogrammiert „Möglicherweise setzen wir uns zu viele oder zu große Ziele“, antwortet Psychotherapeutin Dr. Doris Wolf auf diese Frage. „Wir formulieren unsere Ziele zu ungenau oder wählen einen Vorsatz, der überhaupt nicht unserem wahren Inneren entspricht.“ Im Klartext: Ohne Herzblut geht es nicht – um unsere Vorsätze umsetzen zu können, müssen sie uns wirklich wichtig sein. Und zwar wirklich uns selbst, nicht anderen Menschen! Wer lustlos und nur für den sportlichen Partner mit Tennis anfängt, bei dem ist das Scheitern vorprogrammiert. Eine weitere Schwierigkeit: Wir ste- cken uns oft vollkommen unrealis- tische Ziele. Wer ohnehin einen vollgestopften Terminkalender hat, wird bald merken, dass dreimal Sport Es muss ja nicht gleich der Halbmarathon sein ... Lesen Sie auf der nächsten Seite weiter Zeit für mich 45

D ie Bärin So ist sie: Die Bärin orientiert sich an der Sonne. Sie schläft problemlos ein und durch, braucht aber viel Schlummerzeit, gerne acht Stunden. Am Morgen dauert es etwas, bis sie wirklich wach ist, dafür ist dann am Vormittag ihre produktive Phase. Nachmittags hängt die Bärin eher mal durch. Insgesamt ist ihr Energie- level recht stabil. Das braucht sie: Der ideale Start in den Tag ist laut Schlafforscher Breus 7 Uhr morgens. In Schwung bringen sie vor dem Frühstück ein paar Schritte an der frischen Luft. Ideal ist ein weiterer Spaziergang gegen 18 Uhr. Auf Snacken spät abends besser verzichten, dann schlummert sie noch besser. D ie Löwin Das braucht sie: Ein ordent liches Power-Frühstück nach dem Aufste- hen tut der Löwin gut – besser als ein Work-out auf nüchternen Magen, wozu die Raubtierdame eher neigt. Sport sollte sie erst ab 17 Uhr treiben – und ein Abendessen ohne Kohlen- hydrate hält sie länger fit. D ie Delfi nin So ist sie: Vor dem Schlafen fällt ihr ein, was noch zu tun ist oder nicht gut gelaufen ist. Dann schläft sie schlecht ein und wacht nachts oft auf. Kämpft deshalb häufig mit Schlafmangel. Kreativ ist sie am Vormittag, nachmittags geht alles gut, wofür sie sehr konzentriert sein muss. Zehn Prozent der Bevölkerung sind Delfine, oft sind sie perfektio- nistisch und intelligent. Das braucht sie: Am besten jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, das erhöht den Schlaf- druck. Und bitte keinen Mittagsschlaf machen. Für mehr Power am Vormit- tag hilft eine kleine Sporteinheit am Morgen, danach dann ein Frühstück mit vielen Proteinen. D ie Wölfi n So ist sie: Morgens um 5 Uhr auf- stehen? Kein Problem! Topfit macht sich die Löwin gleich an die Arbeit – und braucht noch nicht mal zwingend einen Kaffee. Am Nachmittag geht es dann bergab mit der Energie, der Vormittag war ja auch recht dicht. Abends geht es dann eher früh und ohne Probleme ins Land der Träume. So ist sie: Die Wölfin zündet später am Tag. Je länger sie schlafen kann, desto besser. Ihre Leistungshochs sind am späten Vormittag und gegen Abend – dann, wenn die anderen ihr Pulver bereits verschossen haben. Wölfinnen gibt es unter uns relativ häufig: 15 bis 20 Prozent gehören zu diesem Chronotyp. Häufig sind sie einfühlsam und extrovertiert. Das braucht sie: Breus rät Wölfin- nen, den Wecker 20 Minuten vor der Aufstehzeit klingeln zu lassen, jede Gelegenheit für Bewegung draußen zu nutzen und vor Mitter nacht ins Bett zu gehen. Und: mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen Smartphone oder Tablet weglegen! So geht gut schlummern 1. Rituale für die Nacht Ein immer gleicher Ablauf signali- siert unserem Gehirn: jetzt abschal- ten. Wie wäre es etwa mit einer Tasse Tee oder einem guten Buch vor dem Schlafengehen? 2. Frische Luft Das Schlafzimmer sollte dunkel, kühl und gut gelüftet sein. Ist es zu warm und hell, stört das die Mela- tonin-Produktion. Dieses Hormon ist wichtig für erholsamen Schlaf. 3. Baden fährt uns runter Wie wäre es mit einem Bad mit ein paar Tropfen Lavendelöl? Das entspannt. Als hoch dosiertes Öl (z. B. in Lasea, Apotheke) wirkt Lavendel angstlösend, beruhigend. ) 4 ( k c o t s r e t t u h S , ) 2 ( k c o t S i : s o t o F Zeit für mich 69

3 FRAGEN AN DEN EXPERTEN 1. Wie entsteht Darmkrebs? Aus Polypen im Darm. Das sind anfangs gutartige Wucherungen der Schleimhaut. Mit der Zeit entwickelt sich daraus dann ein Karzinom. Wichtig: Etwa ein Drittel der Erwachsenen über 55 Jahre hat zumindest einen Polypen im Darm. Mit der Zeit entstehen aus kleinen und harmlosen Polypen sogenannte große Adenome. Diese wachsen dann aber über Jahre und werden bösartig. 2. Was sind die ersten Darmkrebs-Symptome? Ganz typisch sind Veränderungen der Stuhlgewohnheiten, unbeabsichtigter Gewichtsverlust, Leistungsabfall und krampfartige Bauchschmerzen. Jedoch gibt es auch oftmals Karzinome, die keinerlei Beschwerden verursachen – sie werden nur durch die Vorsorgeuntersuchung entdeckt. 3. Was wird bei der Untersuchung gemacht? Der Gastroenterologe untersucht den Darm mithilfe eines schlauchförmigen Instruments, dem Endoskop. An dessen Spitze sitzt eine kleine Kamera, die Bilder der Darmschleimhaut auf einen Monitor überträgt. Diese Untersuchung dauert zwischen 15 und 45 Minuten. Die gesetzlichen Krankenkassen über- nehmen bei Frauen ab 55 Jahren die Kosten und bei Symptomen früher. Das Besondere: Darmkrebs-Vorstufen können erkannt und gleich entfernt werden. Dr. Marc Bludau ist chirurgischer Leiter des Darmzentrums am Universitätsklini- kum Köln und warnt: „Viele Karzinome verursachen keiner- lei Beschwerden“ Bestrahlung und Chemotherapie unterziehen, im Januar 2020 folgte eine mehrstündige Operation. Dabei wurden 40 Zentimeter ihres Dick- darms entfernt und übergangsweise ein künstlicher Ausgang gelegt. Sie rät anderen dazu, zur Krebsvorsorge zu gehen Mit weiten Oberteilen versuchte Eli- sabeth, diesen zu kaschieren, bis er dreieinhalb Monate später wieder entfernt wurde. Immer wieder litt sie unter starken Schmerzen und musste ihre Ernährung umstellen. Anfangs vertrug sie lediglich gekochtes Ge- müse, Kartoffeln, Reis und Nudeln. Kraft und neuen Lebensmut gab ihr in dieser schweren Lebensphase neben ihrer Familie und Freunden der Austausch mit anderen Betroffe- nen während eines Reha-Aufenthalts und später bei Online-Treffen mit den Mitgliedern einer Darmkrebs-Selbst- hilfegruppe. Mit ihrer Geschichte will Elisabeth nun andere Menschen motivieren, unbedingt zur Darm- krebsvorsorge zu gehen: „Denn die rettete mir ganz klar das Leben!“ Wie wir Darmkrebs mit einfachen Mitteln vorbeugen können GESUND LEBEN: Darmkrebs ist laut Deutscher Krebsgesellschaft die dritthäufigste Tumorerkrankung in Deutschland. Wer auf Rauchen und Alkohol verzichtet, umgeht zwei der größten Risikofaktoren. IN BEWEGUNG BLEIBEN: Ob Laufen, Schwimmen oder Radeln – wer mög- lichst täglich aktiv ist, sorgt für einen inneren Ausgleich sowie Fitness und beugt gleichzeitig auch effektiv vor. ÜBERGEWICHT VERMEIDEN: Achten Sie auf Ihr Gewicht. Verschiedene Studien belegen, dass zu viele Kilos ein doppelt so hohes Risiko mit sich führen, an Darmkrebs zu erkranken. BEWUSST ERNÄHREN: Ballaststoffe sind sehr wichtig für einen gut funk- tionierenden Darm, ganz besonders solche aus Gemüse. Auch bei Fisch können Sie beherzt zugreifen. Rotes, geräuchertes und gepökeltes Fleisch sowie Wurst hingegen sollten nur selten auf Ihrem Speiseplan stehen. Zeit für mich 75 LEBENSFROH Ihren Garten genießen zu können, ist für Elisabeth eine große Freude Mut gemacht“, erzählt sie. „Ich wuss- te einfach, dass ich das alles schaffen und wieder gesund werden würde.“ Die darauffolgenden Monate waren hart. Zunächst musste sie sich einer l n ö K o t o F n i z i d e M / k a d o W e a h c i M l , ) 4 ( s a k u L g r o e G / u a r F r e d d l i B : s o t o F

Wie erstelle ich ein Testament? Der sicherste Weg zum korrekten Testament führt über einen Notar (Suche: notar.de). Er kann es zur Verwahrung an das zuständige Amtsgericht überge- ben und im Zentralen Testa- mentsregister eintragen. Wer es selbst verfassen möchte, muss es per Hand schreiben (nicht mit dem PC!) und es mit „Mein letz- ter Wille“ oder „Mein Testament“ betiteln. Ort, Datum und Unter- schrift sind ebenfalls Pflicht. kann man aber durch Schenkungen schon zu Lebzeiten senken. Die Höhe der Freibeträge ist vom Verwandt- schaftsgrad abhängig. Ehepartner dürfen einander alle zehn Jahre 500 000 Euro steuerfrei schenken, Kindern 400 000 Euro. So können wir dafür sorgen, dass mehr Vermö- gen in der Familie bleibt. Kinder enterben? Das geht nicht so einfach Kinder haben im Erbfall immer Anspruch auf einen Teil des Vermö- gens, den Pflichtteil. Da dies aber manchmal den hinterbliebenen Elternteil in finanzielle Nöte bringen könnte, verzichtet der Nachwuchs oft darauf. Etwa, wenn der Nachlass im Wesentlichen aus einer Immobilie besteht, die verkauft werden müsste, um den Pflichtteil auszuzahlen. Das Berliner Testament kann deshalb auch mit einer Pflichtteilsstraf- klausel versehen sein, WER BEKOMMT DAS HAUS? Bei Immobilienvermö- gen ist ein Testament besonders wichtig Gesetzliche Erbfolge Liegt kein Testament vor oder ist es aus zum Beispiel formalen Gründen ungültig, wird im Sinne des Gesetzes nach „Ordnungen“ vererbt. Dabei gilt: Der hinterbliebene Ehepartner/einge- tragene Lebenspartner wird als Erstes berücksichtigt. Gleich danach folgen die Erben erster Ordnung: eheliche und nicht eheliche Kinder sowie Enkel des Verstorbenen. Gibt es keine Erben erster Ordnung, kommen die Erben zweiter Ordnung zum Zug. Danach haben die Angehörigen der dritten Ordnung einen Erbanspruch. TANTE GROSSELTERN ONKEL 3. ORDNUNG SCHWESTER ELTERN BRUDER 2. ORDNUNG NEFFE NICHTE NEFFE TOCHTER 1. ORDNUNG ERBLASSER + EHEPARTNER (ERBT IMMER) SOHN ENKEL ENKEL ENKEL ENKEL die Kinder davon abhalten soll, ihren Pflichtteil bereits nach dem Tod des ersten Elternteils einzufordern. Wür- den sie darauf beharren, verlören sie ihren Anspruch auf das Schlusserbe. Am besten besprechen wir auch dies rechtzeitig im Familienkreis. Patchwork-Familien sollten sich nota- rielle Beratung suchen. Denn das deutsche Erbrecht hinkt hier hinterher: Die gesetz- liche Erbfolge erkennt nur leibliche Kinder sowie Adoptivkinder als Erben an. Bei nicht verheirate- ten Paaren, die sich gegenseitig begünsti- gen wollen, gilt: Sie können entweder jeweils ein Einzeltes- tament erstellen oder gemeinsam einen notariellen Erbvertrag abschließen. Gut zu wissen: Wir können ein Testa- ment jederzeit nachträglich ändern. Am besten ist es, wenn es dann kom- Das Testament lässt sich jederzeit wieder ändern plett neu geschrieben und die alte Version widerrufen wird (falls diese beim Amtsgericht hinterlegt war). Etwa mit diesem Wortlaut: „Hiermit widerrufe ich meine Verfügung vom 15. Juli 2020.“ Wichtig: Wurde das Testament von beiden Ehepartnern verfasst, müssen es auch beide widerrufen. ) 3 ( k c o t s r e t t u h S : s o t o F Zeit für mich 83

HISTORIE Eine Bibliothek in Paris Für Odile wird ein Traum wahr – sie bekommt 1939 einen Job in der renommierten Amerikanischen Bibliothek in Paris. Als aber die Nazis einmarschieren, droht der Bücherei das Aus ... Inspiriert von einer wahren Geschichte. Blanvalet, 12 € Eisflut 1784 Ein spannender Kriminalroman, der inmitten der größten Natur- katastrophe der frühen Neuzeit spielt: 1784 brachte eine Schmelzwasserflut unvorstell- bare Kälte und eine Hungersnot über Köln und das Rheinland ... Emons, 13 € Die Macht der sieben Familien Prächtige Paläste, blutrünstige Herrscher: Im Italien der Renais- sance kämpfen große Dynastien um die Macht im Land. Packend und akribisch recherchiert. Goldmann, 13 € LIEBE & FREUNDSCHAFT Die Zeit der Kirschen Fortsetzung von „Das Lächeln der Frauen“: Die Liebe zwischen Köchin Aurélie und Autor André steuert auf einen Heiratsantrag zu – gäbe es da nicht einen Nebenbuhler für André ... Kindler, 22 € Quartett im Herbst Große Dramen geschehen nicht zwischen den vier Angestellten in einem Londoner Büro, aber Barbara Pym schreibt so launig, lebensecht und charmant, dass es einfach Spaß macht. DuMont, 20 € Oh William! Elizabeth Strout, kluge Chronistin des Alltags, erzählt von der Liebe zwischen Lucy und William, deren Verbindung auch nach ihrer Trennung eng bleibt. Großartig, ehrlich, tröstend. Luchterhand, 20 € In ewiger Freundschaft Nele Neuhaus führt ihre Ermittler Pia und Oliver diesmal in die Welt eines literarischen Verlags – und zu einem Mörder, der ihnen immer einen Schritt voraus ist. Ullstein, 24,99 € Krimis Die Verschwun- dene Als sich Jane in den reichen und attrak- tiven Eddie verliebt, scheint ihr Glück perfekt. Doch Eddies verschwun- dene Frau Bea drängt sich in ihr Leben. Heyne, 13 € Die dritte Freundin Seit der Uni verbin- det Eleanor, Nancy und Mary eine Freundschaft, die alle Krisen überstan- den hat. Doch als Nancy getötet wird, kommen Geheim- nisse ans Licht ... Heyne, 10 € k c o t s r e t t u h S , ) 3 1 ( R P : s o t o F Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 85

SEHNSUCHTSORT Das goldene Licht der andalusischen Sonne verzaubert uns auf Anhieb, sorgt für Wärme und Glücksgefühle TOURISTENMAGNET Die Alhambra in Granada ist ein wahres Meisterwerk aus maurischer Baukultur und islamischer Kunst herrlich! Von der Promenade aus bummeln wir durch die schmucke Alt- stadt, lauschen den Straßenmusikan- ten und gönnen uns dann im belieb- ten „Kronox Café“ ein paar Tapas und ein Glas Wein. Nur sieben Kilometer nördlich liegt Frigiliana, das mehrfach als schönstes Dorf Andalusiens aus- gezeichnet wurde. Bevor wir die „weiße Perle“ besuchen, lohnt ein Abstecher zu den Höhlen von Nerja. Im Jahr 1959 wurde die magische Unterwelt zufällig von fünf Jugendlichen ent- deckt, seitdem ist der fünf Kilometer ) 2 ( s e g a m I r e b u H , ) 3 ( k c o t s r e t t u h S : s o t o F FESTE FEIERN Irgend- wo finden immer Ferias statt – in Fuengirola dreht sich dieses Mal alles um Schutzheilige und Pferde PROMI-SPOTTING In Marbella tummeln sich die Schönen und Reichen. Auch wir genießen das mondäne Ambiente und kosten die Kaffeespezialität Barraquito mit Likör Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 95