Leseprobe ZFM 06

Leseprobe ZFM 06_2022

Nr. 6 • Juni 2022 Deutschland 3,20 € Die 3 einfachsten Rücken-Übungen der Welt Gefühltes Alter: Jung! 5050606070+70+ Herz, wir lieben dich! Mit Beeren & Co. wird unsere Pumpe 100 Jahre alt AB IN DEN SÜDEN … Rente unter Palmen So geht der Traum in Erfüllung Wir können so viel mehr Nicht warten, machen! 1, 2, 3 … lecker! SOMMER- QUICKIES Alles wird gut! Kopf hoch, Mädels € 0 8 , 3 x u l e n e B , r f s 0 6 , 5 H C , € 0 7 , 3 A 6 0 5 0 2 3 0 5 5 4 6 0 9 1 4 Anja Kling, 52 Meine Familie ist " mein ganzes Glück” INSELHÜPFEN IN GRIECHENLAND Die Beach-Mode ist da Hallo, Strand- Schönheit Jeden Tag Jeden Tag ein neues ein neues Paradies Paradies

Inhalt STARS & STORYS 10 Anja Kling, 52 „Ich bin happy im Hier und Jetzt“ 34 Tschüss, Schönheitsideale! Ein super Trend: Promi-Damen, die ihre „Makel“ feiern 108 Berühmte Wanderburschen Tim Bergmann, Marcus Grüsser & Co. zieht es raus ins Grüne MITTEN IM LEBEN 16 18 BEZAUBERNDE BEGLEITER Diese Accessoires geben jedem Look im Nu eine sommerliche Note COOLE KOMBI Naomi Watts, 53, mixt Weiß mit fröhlichen Farben 6 8 Zeit fürs bunte Leben Jetzt blühen die Pﬁngstrosen „Die Krise war meine Chance“ Regina startete mit 60 in Spanien neu durch Mut haben, andere Wege zu gehen Zwei Frauen, die sich beruﬂich veränderten 32 Tierisch glücklich im „Land der Tiere“ Ein Ort, wo Schweine einfach leben dürfen 20 38 Freundschaft ist was Wunderbares Deshalb bitte immer gut pﬂegen 44 Die Kunst der Zuversicht Wie wir es schaffen, optimistisch zu bleiben MODE & BEAUTY 12 16 Die Beach-Saison ist eröffnet! ... und wir fühlen uns 50-plus-großartig in Wow-Badeanzügen und Schmeichel-Bikinis Ein Star – zwei Looks Naomi Watts’ mädchenhafte Outﬁts 18 Mode-News 24 Da werden wir Augen machen ... Wir haben nämlich etwas Tolles gegen dunkle Schatten, Schwellungen, fahle Haut 26 Beauty-News 28 Die neuen Wunder-Wirkstoffe Was Astaxanthin, Bakuchiol & Co. können 30 Express-Frisuren für Eilige In nur zehn Minuten top gestylt, etwa mit Dutt, Wellen oder trendigem Haarreif Titelthemen sind farbig gekennzeichnet 4 Zeit für mich 34 „ICH MAG MICH SO, WIE ICH BIN“ Immer mehr Ladys wie Barbara Schö- neberger, 48, ste- hen zu ihrem Aus- sehen. Nach dem Motto: „Falten, Kur- ven, graue Haare? Die machen uns nur noch schö- ner.“ Recht so!

24 HONIG HAT’S! Allerdings – und zwar jede Menge wohltuende Wirkstoffe, die für strahlende Augen sorgen 88 SUMM, SUMM, SUMM ... Bienen freuen sich über eine Tränke und duftende Blüten. Und wir freuen uns mit! ACH, GRIECHENLAND! Eigentlich reicht ja schon so ein Santorini-Foto, um sofort hindüsen zu wollen – oder? 94 In der Heftmitte UNSERE SCHNELLE SOMMER-KÜCHE • Gut Ding braucht keine Weile Genau: Diese Gerichte mit Fisch, Fleisch und Gemüse sind ﬁx fertig und einfach köstlich • Es ist wieder Picknick-Zeit! Schmankerl zum Schlemmen im Grünen • Feines für Singles Schmecken wunderbar allein: Salat, Suppe & Co. • Die Beeren sind los! ... und auch wenn wir sie solo echt super ﬁnden: Noch lieber haben wir sie in Kuchen und Desserts Viel Spaß mit der neuen GESUNDHEIT 67 Detox-Tipps für Leber und Galle 68 Lebensmittel, die unser Herz stärken Etwa Beeren, Bohnen oder Brokkoli 70 Medizin-News 72 Diagnose Brustkrebs 74 76 Diese Promi-Ladys machen uns Mut Schmerzen weg dank Spritze Christiane, 55, kann sogar wieder sporteln Nie mehr Rücken! Übungen, die selbst Faule hinkriegen RAT & HILFE 78 „Ich frage mich oft ...“ Experten beantworten Alltagsfragen 80 Endlich wieder Flohmarkt-Zeit! Die schönsten Locations & Shopping-Tipps 82 Strom sparen – so geht’s Tricks wie clevere Küchenhelfer 84 Extra: Ruhestand unter Palmen Wie und wo der Traum wahr werden kann 106 Kultur-Highlights Zum Lesen, Hören und Schauen ZUHAUSE 88 Darauf fliegen die Bienen Pﬂanzen, Landeplätze, Insekten-Hotels 90 Wohnen wie am Meer Mit maritimer Deko, freundlichen Farben und hübschen Naturmaterialien REISE 94 Insel-Hopping auf den Kykladen Unsere klaren Favoriten sind Santorini, Paros, Mykonos und Naxos 98 Blütenpracht am Bodensee Jetzt ist die beste Zeit für einen Besuch RÄTSEL & MEHR 100 Gewinn-Rätsel 102 Gehirn-Jogging, Sudoku 104 Rätselauflösungen, Impressum 105 Horoskop 110 Vorschau Zeit für mich 5

Zeit für Leben UNTER DER SONNE SPANIENS … An der Costa Blanca ist Regina endlich angekommen – in jeglicher Hinsicht MIT 60 ERFÜLLTE SICH REGINA DEN TRAUM VOM LEBEN AM MEER „Die Krise war mein großes Glück“ Vor einigen Jahren verlor Regina alles, was ihr lieb war. Heute hilft sie anderen Menschen und motiviert sie, ihre Ziele zu erreichen Bevor Regina morgens früh- stückt, geht sie erst einmal gemütlich eine Stunde am Strand spazieren. Sie liebt es, wenn die Wellen sanft rauschen und der frische Wind in ih- rem kurzen grauen Haar spielt. „Ich wollte schon immer am Meer leben“, erzählt sie und lächelt. „Und jetzt ist mein Wunsch in Erfüllung gegangen – weil ich in der größten Krise meines Lebens auf mein Herz gehört habe.“ „Ich musste mir den Erfolg hart zurückerkämpfen“ Welche Krise sie überwinden musste? Jahrelang arbeitete die gelernte Kauf- frau als Führungskraft. Sie reiste viel, bildete für einen großen Versicherungs- konzern Vertriebsmanager aus, hatte ein Spitzeneinkommen. Dann, mit Mitte 40, wendete sich das Blatt. Nach einem Chefwechsel wurde sie derart gemobbt, dass sie kündigte. 8 Zeit für mich

Aufgeben war keine Option für Regina. Sie nahm all ihren Mut zusammen und machte sich mit einer Coaching- und Consultingfirma selbstständig. „Ich hab die Zähne zusammengebissen und mir den Erfolg hart zurückerkämpft.“ Dann der nächste Schock: Zufällig ent- deckte sie auf dem gemeinsamen PC, dass ihr Verlobter, ein Außendienstler, seit Jahren ein Doppelleben führte. Nach dem Klinikaufenthalt änderte sich so einiges „Er wohnte noch mit einer anderen Frau zusammen, verprasste mit ihr mein Geld.“ Es folgte eine unschöne Trennung, bei der sie auch ihr Vermö- gen verlor. „Alles fiel wie ein Karten- haus in sich zusammen. Ich war 47, als ich plötzlich auf 30 Quadratmetern lebte und auf Hartz IV angewiesen war“, erzählt sie. Doch sie wollte zu- rück, was sie verloren hatte, schuftete rund um die Uhr für ihre Firma – und achtete nicht auf die Warnsig- nale des Körpers. Sie entwickelte Ängste und De- pressionen, kam mit einem Burn- out in eine Klinik an den Müritzsee. Die Ruhe dort, die Natur – das heilte nach und nach ihre geschundene Seele. „Da wurde mir klar, dass ich endlich meine Wünsche verwirklichen muss, und ich schwor mir: Wenn ich wieder gesund werde, ziehe ich ans Meer.“ Mann, Geld – alles weg. Doch Regina gab niemals auf MIT HERZBLUT BEI DER SACHE „Meine Kundinnen schätzen es, dass ich authentisch bin und nur das vermittle, wovon ich wirklich überzeugt bin“, sagt Regina Gesagt, getan. Kaum wieder zu Hause, gründete sie die Raabe-Akademie (reginaraabe.com), coacht seither über- wiegend Frauen, die neue Wege gehen möchten. „Ich mache eine Potenzial- Analyse, worin ihre Stärken liegen, und motiviere, die Ziele umzusetzen. Die Frauen kriegen bei mir das ,kaufmän- nische Rüstzeug‘, um mit ihren Ideen er- folgreich zu sein – online oder offline.“ Getragen vom Erfolg, zog Regina Anfang 2020 in das Küsten- dorf La Marina an der Costa Blanca. „Als ich am ersten Tag ans Meer ging, spürte ich tiefes Glück“, schwärmt sie. „Ich hatte es tatsächlich geschafft und mir das Leben aufgebaut, das ich mir immer so sehr gewünscht hatte.“ R P , ) 4 ( s u c i M - R P M : s o t o F IMMER POSITIV DENKEN „Fang jetzt an, das Leben zu leben, das du verdient hast“, lautet das Motto der sympathi- schen Business- Mentorin Reginas Tipps für einen Neustart 1. Stell dir Fragen und schreib auf, wer du bist, was du kannst und was du wirklich von deinem Leben und deiner Arbeit erwartest. 2. Suche dir einen Wegbegleiter bzw. Motivationstrainer, der dir dabei hilft, ans Ziel zu kommen. 3. Frag Menschen, die bereits dort sind, wo du selbst gern sein möch- test, nach ihren Erfahrungen. 4. Vertrau dir selbst und starte mit den ersten kleinen Schritten. 5. Umgib dich mit Personen, die an dich und deine Fähigkeiten glauben. Wie wir da arbeiten können, wo andere Urlaub machen, zeigt dieses Mutmach-Buch. Infos: freiheitliebe herzensbusiness.com Zeit für mich 9

Zeit für Mode DIE BADESAISON IST ERÖFFNET Hallo, schöne Sonnengöttin Können wir mit so wenig Stoff gut aussehen? Aber ja! Dank Wow-Badeanzügen, Schmeichel-Bikinis und luftigen Pareos starten wir topgestylt in die beste Zeit des Jahres. Sommer, Strand und Meer, wir kommen! AUF ZACK Kann mit oder ohne zweitem Trä- ger getragen werden. Gr. 38 - 42, Cups B - D, Anita, ca. 100 € Badeanzüge IN SHAPE Mit schlank- machendem Innenfutter. Gr. 38 - 60, Cups C - D, Maritim über klingel.de, ca. 40 € SCHNITTIG ... und vor- teilhaft for- mend dank toller Linien- führung. Gr. 38 - 44, Cups B - D, Lidea über galeria.de, ca. 90 € 12 Zeit für mich FREUT DIE UMWELT ... weil aus Recycling- Material. Gr. 36 - 46, Cups B - D, Naturana, ca. 100 € LEO-LIEBE Animal-Print macht immer was her! Gr. 38 - 50, Cups B - E, Naturana, ca. 40 €/Sale RAFFINIERT Mit tiefem Rückenaus- schnitt und Schnürung. Gr. 36 - 46, Bonprix, ca. 29 € s s e r P n o i t c A , ) 3 1 ( r e l l e t s r e H : s o t o F

BLÜTEN- PRACHT Fesch mit Schleife. Gr. 36 - 44, ca. 15 €, Pants Gr. 34 - 46, ca. 13 €, C & A ALOHA! Die Körbchenform kann angepasst werden. Gr. 34 - 42, ca. 35 €. Taillen-Slip, Gr. 34 - 44, ca. 40 €, Barts Bikinis GEHT GLATT ALS TOP DURCH Shaping-Bade- anzug mit wattierten Cups. Gr. 36 - 50, Ernsting’s family, ca. 18 € BLAUES WUNDER Die Hose schummelt ein Bäuchlein weg. Gr. 70 C - 85 G, ca. 95 €, Hose Gr. 38 - 48, ca. 50 €, primadonna.com f P er e kt kombiniert Mix & match: genau richtig für uns WANDELBAR Träger im Nacken ge- bunden oder im Rücken gekreuzt zu tragen. Gr. 38 - 46, Cups B - E, ca. 43 €, Slip Gr. 38 - 46, ca. 30 €, Lisca Viele Marken bieten bei Bikinis Ober- und Unterteile separat an. So können neben unterschiedlichen Größen auch verschiedene Modelle, Muster und Farben kombiniert werden. Ergänzt mit Tunika und Pareo kreieren wir so unseren ganz persön- lichen Beach-Look. Mi c h e ll e Hunz ik e r, 45: di e Mod e rator in in St ran d-L aun e SCHICK GEWICKELT Stützende Bügel und verstellbare Träger geben optimalen Halt. Gr. 38 - 46, Cups C - F, Anita, ca. 120 € MIT GUTEM GEWISSEN In Europa hergestellt, aus recycelter Kunstfaser. Gr. 36 - 44, Cups B - D, Naturana, ca. 85 € Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 13

Zeit für Schönheit DIE NEUEN BEAUTY-WIRKSTOFFE Power-Pakete für die Haut Zugegeben, sie klingen etwas sperrig – aber diese Beauty- Zutaten haben’s in sich: Sie glätten und verjüngen effektiv und sind darum jetzt die Stars in vielen Anti-Aging-Produkten Peptide STEIGERN DIE ZELLNEUBILDUNG Peptide sind derzeit besonders beliebt. Der Vorteil dieser körperidentischen Eiweiße: Sie sind win- zig und können daher gut in die Haut eindringen. So wirken sie quasi als Co-Wirkstoffe, die die Effekte anderer Inhaltsstoffe steigern. Besonders Polypeptide wirken sich maßgeblich auf den Stoff- wechsel der Zellen aus, regen deren Neubildung und die Kollagenproduktion an. Und das Beste: Sie werden von jedem Hauttyp gut vertragen. STRAFFEND Peptide plus Vitamin C: „Liftactiv Spe- cialist Peptide- C Ampullen“. Von Vichy, 10 Stk., 27 € LEICHT „Hello Hydration! Face Cream“ mit Peptid- Komplex. Von e.l.f., 50 g, 15 € 28 Zeit für mich ASTAXANTHIN SCHÜTZT DIE HAUT VOR UMWELTBELASTUNGEN Antioxidantien neutralisieren sogenannte freie Radikale, die den Hautzellen schaden. Einer der wirksamsten Stoffe dieser Gruppe ist Astaxanthin – ein natürlicher roter Farbstoff, der in Krustentieren, bestimmten Mikro- algen sowie rotem Gemüse vorkommt. Es wirkt deut- lich stärker als andere Carotinoide und baut sich nicht so schnell ab wie sonstige Radikalenfänger. TRAUM-TEINT „Natu Perfect Anti-Pigment & Brightening Fluid“. Von Annemarie Börlind, 50 ml, 43 € SONNEN- SCHUTZ „Mineral UV Filters SPF 30“. Von The Ordinary, 50 ml, 10 € k c o t s r e t t u h S , H b m G a d e M i l t t e p m o K , ) 4 ( k c o t S i , ) 0 1 ( r e l l e t s r e H : s o t o F

PFLEGE- BOOSTER Serum „Fresh & Fit Vitamin Bomb“. Von Essence, 30 ml, 4 € Niacinamid FÜR EINEN STRAHLENDEN TEINT Das Super-Vitamin B3 macht den Teint reiner, feiner und glatter. Zudem reduziert es die Talgproduk- tion, mildert Pigmentﬂecken und lässt große Poren verschwinden. Auch die Barrierefunktion der Haut, die Kolla- genproduktion und Elastizität werden mit Niacinamid-Cremes und -Seren auf Vordermann gebracht. Ein Beauty- Allrounder für jeden Hauttyp. Absoluter Vorteil zu ähnlichen Wirkstoffen: Niacinamid trocknet die Haut nicht aus. KLÄRT Das Reinigungstonic „Facial Tonic Cleanser“ erfrischt und vitalisiert den Teint. Von A4 Cosmetics, 200 ml, 70 € REGELMÄSSIG AUFTRAGEN Nur wenn wir sie dauerhaft verwen- den, entfalten die Pﬂege-Produkte ihre volle Wirkung BAKUCHIOL FÖRDERT DIE ZELLAKTIVITÄT Aus Samen und Blättern der indischen Babchi-Pﬂanze ge- wonnen, kommt der Wirkstoff in der ayurve- dischen und traditionellen chinesischen Medi- zin seit Jahrhunderten zum Einsatz. Bakuchiol wird oft als „pﬂanzliches Retinol“ bezeichnet. Es stimuliert die Kollagenbildung, beugt Pigmentﬂe- cken und Pickelchen vor. Im Gegensatz zu Retinol macht es die Haut nicht lichtempﬁndlicher, sodass man die Produkte auch tagsüber verwenden kann. REGENERIERT „Cellular Expert Lift Anti-Age Nachtpﬂege“. Von Nivea, 50 ml, 17 € GLÄTTET „Wrinkle Blur Bakuchiol Eye Gel Crème“ mildert Augen- ringe. Von Ole Henriksen, 18 ml, 46 € Ceramide HALTEN DIE HAUT GESCHMEIDIG Ceramide bilden das Grundgerüst in der Haut. Sie wirken als Schutzschicht gegen Feuchtigkeitsverlust und um Son- nenschäden zu verhindern. Im Laufe der Jahre reduzieren sich die Qualität und Quan- tität der Ceramide aber. Falten, Rötungen und trockene Stellen sind die Folge. Zeit also, der Haut Ceramide in Form von Pﬂege zuzuführen. REPARIERT Wirkstoff-Serum „Time Release Ceramide Repair“ wirkt der Hautalterung entgegen. Von Phyris, 30 ml, 34 € NÄHRT „Natural Airless Lip Balm Hemp & Cera- mides“ verwöhnt spröde Lippen und auch die Augenpartie. Von Hipi Faible, 6 ml, 18 € BUCH-TIPP Auf geht’s ins Beauty-Gym! Straffere Wangen, eine glattere Stirn und ein natürlich- frischer Glow? Gesichtsgymnastik macht es möglich. Gezielte Übungen, Massagetechniken und die richtige Hal- tung wirken nämlich viel besser als Botox. Von Komplett Media, 20 € Zeit für mich 29

„Ein großes Herz ist mir wichtiger als die Optik“ ADELE NEUHAUSER, 63 Es liegt ihr fern, irgendjemanden zu kritisieren, nur weil er sich unters Messer legt. Aber: „Ich rate dazu, sich zuerst selbst kennen und mögen zu lernen, bevor man sich leichtfertig einem Schönheitsdiktat unterwirft“, warnt Adele. Dass die beliebte „Tatort“- Ermittlerin selbst alles andere als faltenfrei ist, sei ihr völlig egal. „Es ist doch viel schöner, ein guter Mensch zu sein, ,Seelenhygiene‘ zu betreiben und ein großes Herz zu haben. Das ist mir wichtiger als ein vordergründig attraktives Erscheinungsbild.“ WIR PFEIFEN AUF DIE SCHÖNHEITSIDEALE Mädels, liebt euch so, wie ihr seid! „Glückliche Mädchen sind die schönsten“, sagte einst Audrey Hepburn. Darum lasst uns das Leben ohne zu hadern genießen, so wie es diese Promi-Ladys tun „Meine Kurven gehören zu mir“ BARBARA SCHÖNEBERGER, 48 Dass sie in den letzten Jahren ein paar Kilos verloren hat, war nicht geplant, doch es ist ein „ganz netter Nebeneffekt“ ihres Personal Trainings, erzählt Barbara schmunzelnd. „Dabei wollte ich gar nicht abnehmen, sondern ﬁtter werden. Der Sport tut mir einfach gut.“ Ob sie gern schlanker wäre? „Ich bestaune all die Victoria’s-Secret-Models, aber ich fühle mich nicht von ihnen unter Druck gesetzt. Meine Kurven gehören zu mir – und das ist gut so.“ Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 35 f i a l / x u d e R / i z o B r o b T i , s e g a m i o g a m i , s a m o h T & s a m o h T : s o t o F

Zeit für Leben Unsere Seelenschwestern lachen mit uns, leiden mit uns und sind immer für uns da. Und zwar ganz ohne Wenn und Aber „Wir müssen uns nicht täglich sehen, um uns nah zu sein“ Heike, 57, & Ursi, 47 EIN HOCH AUF UNS MÄDELS! „Wir sind beste Freundinnen – ein Leben lang“ S ie sind beide Mutter von Jungs. Von „wilden, wun- derbaren“ Jungs. „Schon allein das verband uns. Ich war froh, mit Ursi jemanden an meiner Seite zu wissen, mit dem ich mich austauschen konnte“, erzählt Heike Abidi. „Wir waren quasi unsere eigene kleine Selbsthilfegruppe.“ Der Nachwuchs ist heute (fast) erwachsen, die Freundschaft von Heike und Ursi Breidenbach noch mehr gewachsen. So sehr, dass sie anfingen, ihre Erfahrun- gen gemeinsam aufzuschreiben. Erst ein Buch über Jungs-Mütter („Wetten, ich kann lauter furzen?“, Penguin, 10 €), nun eines über Freundschaft. „Wir wissen immer, wie es der anderen gerade geht“ Dass die beiden Frauen inzwischen Hunderte von Kilometern voneinan- der entfernt leben, tut ihrer innigen Beziehung keinen Abbruch. Dass sie sich nicht jeden Tag sehen können, 38 Zeit für mich habe sogar Vorteile, empfindet Heike. „Natürlich vermissen wir einander oft, aber auf der anderen Seite sind die gemeinsam verbrachten Tage dann wirklich intensive Freundinnen-Zeit. Zusätzlich schreiben wir uns fast jeden Tag Nachrichten, sodass wir immer wissen, wie es der anderen gerade geht.“ Die studierte Sprachwissen- schaftlerin, die mit Mann, Sohn und Hund in der Pfalz lebt, vergleicht ihre tiefe Freundschaft mit Ursi sinnbild- lich mit einem Kaktus. „Er übersteht auch mal ein paar Monate Dürre, aber wenn man ihm überhaupt keine Nah- rung mehr gibt, geht selbst der robus- teste Kaktus – und die stabilste Freundschaft – ein.“ Damit das nicht passiert, „geben wir uns besonders viel Mühe“, ergänzt Ursi, die mit ihren

Alles hat seine Zeit „Ganz egal, wie alt man ist: Eine wahre Freundin braucht jeder“, sagt Ursi. „Ohne die fantastischen Frauen, die mir privat und beruf- lich sehr nahestehen, wäre mein Alltag um einiges ärmer.“ Dass Heike dazugehört, und das schon ein halbes Leben lang, sei allerdings nicht selbstverständlich: „Mit jedem Lebensab- schnitt ändert sich der Anspruch an eine Freund- schaft. Alles hat seine Zeit.“ Wieso gerade die Beziehung von Ursi und Heike so lange hält? „Ganz einfach: weil wir daran arbeiten.“ „Eine Freundschaft braucht Vertrauen, Liebe und Zeit“ drei Männern in der Steiermark ihr Glück gefunden hat. Und dazu gehört: „Liebe, Vertrauen und vor allem Zeit. Mit diesen Zutaten kann eigentlich nichts schiefgehen.“ Diese Zeit neh- men sich die Autorinnen am liebs- ten bei ihren gemeinsamen Schreib- Urlauben, zum Beispiel in Wien oder auch an der niederländischen Küste. „ Jedes gemeinsame Projekt schweißt uns noch enger zusammen“, sagen sie – und bezeichnen ihre Freundschaft als intensiver denn je. „Aber nicht nur in jeder Lebensphase, sondern auch in allen Lebenslagen bewährt sich eine gewachsene Frauenfreundschaft“, zieht Heike ein Fazit: „Gute Zeiten BUCH-TIPPS In Eine wahre Freundin ist wie ein BH: Sie unterstützt dich, lässt dich nie hängen und ist ganz nah an deinem Herzen sprechen Ursi Breidenbach und Heike Abidi mit Frauen über Freundschaften. Penguin, 10 € Wie sollen andere mich mögen, wenn ich an mir zweiﬂe? Mentalcoach Antje Heimsoeth zeigt in Frauenpower, wie wir ein selbstbestimmtes Leben führen – mit tollen Übungen für jede Situation. Springer, 27,99 € Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 39 ) 2 ( R P , ) 2 ( m o c . r e u a b k n a r f . w w w / r e u a B k n a r F : s o t o F

DIE KUNST DER ZUVERSICHT Kopf hoch, Ladys, das wird schon! Corona-Pandemie, Klimakatastrophen, Krieg und so manch private Krise – es ist wahrlich nicht einfach, sich ständig mit negativen Nachrichten auseinandersetzen zu müssen. Aber wir können es lernen. Schon ein paar einfache Tipps helfen, optimistisch zu bleiben S andra ist völlig am Boden zerstört. Heute Vormittag hat die 58-jährige Büro- kauffrau ihre Kündigung erhalten. „Die Schreinerei lief ja schon länger nicht mehr gut, aber jetzt musste der Chef tatsächlich Insolvenz anmelden und hat den Be- trieb stillgelegt“, erzählt sie ihrer Tochter Lisa weinend am Telefon. „Ich kann es einfach nicht glauben. Was soll nun aus mir werden? In meinem Alter bekomme ich doch keinen Job mehr!“ „Ganz ruhig, Mama“, versucht Lisa sie zu beruhigen. „Jetzt atme erst einmal tief durch. Ich bin gleich bei dir.“ Reden regt an, Lösungen für eigene Probleme zu finden Lisa macht genau das Richtige. Sie setzt sich ins Auto und fährt zu ihrer Mutter, um für sie da zu sein, sie zu trösten, ihr zuzuhören und Mut zu machen. Denn so banal es auch klingt, so wichtig ist es: Wenn wir mit ge- liebten Menschen über das sprechen, was uns beschäftigt, müssen wir nicht allein damit klarkommen. Reden hilft, die Gedanken zu sortieren, mögliche Gefahren sowie Bedrohungen ein- zuordnen, und entlastet das Gemüt. Oftmals ergeben sich sogar ganz real umsetzbare Lösungen für zunächst nicht greifbar scheinende Probleme. k c o t s r e t t u h S , k c o t S i : s o t o F Allerdings ist unser Gehirn darauf angelegt, schlechte Nachrichten stär- ker wahrzunehmen als gute. Doch wie soll man da positiv denken und an umsetzbare Lösungen glauben? Meditation stoppt den Gedankenfluss im Kopf Vor allem, wenn man bedenkt, dass uns die Corona-Pandemie schon seit über zwei Jahren so einiges abver- langt, wir geliebte Menschen verloren haben oder Naturkatastrophen das Leben lahmlegen. Und nicht zu ver- gessen: der sinnlose Ukraine-Krieg. Was soll denn noch alles passieren, fragen wir uns da alle zu Recht. Experten haben darauf eine Antwort: Wir müssen uns auch mal vor Augen führen, dass es nach wie vor Gutes und Schönes auf der Welt gibt. Den Fokus darauf zu lenken, kann durch- aus helfen, negative Nachrichten bes- ser zu verarbeiten. Zudem ist es hilf- reich, sich nur zweimal am Tag über die Geschehnisse in der Welt zu infor- mieren. Das verhindert, dass wir von einer wahren Nachrichten-Flut mit- gerissen werden. Am besten bringen wir uns morgens und abends einmal auf den neuesten Stand – aber mög- lichst nicht direkt nach dem Aufstehen und auf gar keinen Fall direkt vor dem Schlafengehen. Auch Diplom-Psychologin Dr. Doris Wolf ist dieser Meinung: „Es bringt nichts, ständig Nachrichten zu hören, zu lesen oder immer darüber zu spre- chen.“ Schließlich müssen wir auch mal abschalten, brauchen Erholungs- phasen. Klassische Entspannungs- übungen wie langes Ausatmen oder die progressive Muskelrelaxation beispielsweise sind sehr wertvoll. Absolute Spitzenergebnisse in puncto Entspannung erzielen Meditations- techniken. Sie stoppen den Gedanken- fluss im Kopf. „Auch Spaziergänge in der Natur können uns darin be- stärken, dass wir wieder vertrauen können und uns selbst Zuversicht ver- schaffen. Überhaupt vermittelt uns die Bewegung, dass ,alles in Bewe- gung ist‘ und das Leben weitergeht“, berichtet die Expertin. Schwierige Situationen können auch hilfreich sein Eine dreijährige Studie mit rund 2 400 Probanden zeigte: Hin und wieder eine schwierige Lebens- situation zu meistern, kann die psychische Widerstandsfähigkeit und das Wohlbefinden erhöhen. Und zwar nicht nur im Vergleich zu den Studienteilnehmern, die sehr viele Schicksalsschläge hin- nehmen mussten, sondern auch zu Lesen Sie auf der nächsten Seite weiter Zeit für mich 45

Zeit für Psychologie Ein gutes Gespräch ist Balsam für die Seele Sie schrieb eifrig Bewerbungen, infor- mierte sich über Fortbildungen und arbeitet heute in einem großen Auto- haus als Sekretärin. „Ich bin sehr glücklich jetzt und hab ganz tolle Kol- legen“, erzählt sie. „Und ich weiß nun auch: In meinem Alter bekommt man sehr wohl noch einen Job.“ jenen Probanden, die keinerlei Belas- tungen ausgesetzt waren. Kein Wun- der, denn unsere Welt lässt sich grob in drei Sphären unterteilen: in das Kontrollierbare, das Beeinflussbare und das, worauf wir keinen Einfluss haben. Diese Unterscheidung ist eben- so wichtig wie die mentale Erfolgs- strategie, alle drei Bereiche als Teil unseres Lebens zu akzeptieren. Jeder Mensch verkraftet Krisen komplett anders Der Fokus sollte dabei auf dem unmit- telbar Kontrollierbaren liegen – und das sind nun mal unsere Gedanken. „Es ist auf jeden Fall sehr hilfreich, wenn wir in der Krise generell einen Sinn für unser Leben finden können“, weiß Dr. Doris Wolf aus Erfahrung. Manchen Menschen hilft es, dunkle Gedanken und Gefühle einem Tage- buch anzuvertrauen, andere holen sich bei einem Psychotherapeuten Unterstützung oder werden ehren- amtlich tätig. Wichtig ist, sich immer einen Weg zu suchen, der die nötige Kraft gibt, mit einem Problem umzu- gehen. Und dieser Weg ist bei jedem Menschen anders. So hat es auch Sandra geschafft, ihre Kündigung zu verarbeiten. Die ehrli- chen Gespräche mit ihrer Tochter Lisa und ihren engsten Freunden haben ihr geholfen, positiv nach vorn zu schauen. „Natürlich haben sie mich anfangs aufgefangen und mir Mut zugesprochen, aber sie haben mich niemals mit Samthandschuhen ange- fasst“, erzählt Sandra. „Und das war gut so. Es gibt schließlich Schlimme- res im Leben als eine Kündigung.“ Wohl mit ein Grund, warum Sandra relativ schnell die Ärmel hochgekrem- pelt hat und sich nicht hängen ließ. BUCH-TIPPS Ratgeber zum Besserfühlen und für das Aufspüren von Achtsamkeit, Freude und Frieden in uns. Wundermeer, 14,99 € Ein Buch, das uns hilft, mit unsicheren und problematischen Situationen leichter zurechtzukommen. GU, 17,99 € Tolle Tipps, wie wir mit Krisen und (schlechten) Nachrichten richtig umgehen und trotzdem gut informiert bleiben. Kösel, 18 € POSITIV DURCHS LEBEN GEHEN „Auszeit von schlechten Nachrichten“ Wir werden derzeit von negativen Meldungen nahezu überflutet. Wie gehen wir am besten damit um? Ganz wichtig ist es, sich Auszeiten von den unschönen Nachrichten zu gönnen. Anderen- falls lebt unser Körper in einem permanen- ten Alarm-Modus – und das tut uns nicht gut. Macht uns jede bewältigte Krise wirklich ein bisschen stärker? Aus einer Misere gehen wir gestärkt hervor, wenn wir sie zu unserer Zufriedenheit lösen können. Dies muss jedoch nicht bedeuten, dass wir zum vorherigen Zustand zurück- kehren, sondern dass wir uns mit der verän- derten Situation arrangieren. Wie behalten wir unsere Zuversicht? Wir können sie stärken, indem wir uns an schwere Zeiten erinnern, die wir bereits durchlebt und bewältigt haben. Aktiv können wir auch danach suchen, was im Augenblick in unserem Leben noch gut funktioniert, und uns dafür bedanken. DR. DORIS WOLF Auf ihrer Homepage psychotipps.com gibt die Psycho- therapeutin noch mehr Ratschläge 46 Zeit für mich ) 3 ( R P , t a v i r P , k c o t s r e t t u h S : s o t o F

Veggie? Easy! Pﬂanzlich und bunt – so mögen wir es auf dem Teller. Da kommen diese gemüsigen Gerichte gerade recht. Aufwendig? Aber nein, sieht nur so aus G e G e l s - Ti p p : n u s i n g t a u c h p r i m a m i t g e l b e n u n d g r ü n e n Z u c c h i n i D i e S c h e i b e n m ü s s e n v o r h e r n i c h t z i e h e n . AUBERGINE für ein gesundes Herz MINI-AUBERGINENPIZZA MIT TOMATEN UND FETA Schwierigkeit: einfach Zubereitung: 40 Min. pro Portion: 480 kcal Zutaten für 4 Portionen • 2 Auberginen • Salz • 6 EL Olivenöl • 300 g Kirschtomaten • 200 g Feta • Pfeffer • 50 g Pinienkerne • ½ Bund Petersilie • 1 Knoblauchzehe • 1 EL Zitronensaft 1Auberginen waschen, putzen, in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden. Sal- zen und ca. 10 Minuten ziehen lassen. 2Backofen mit dem Backblech auf 220 Grad vorheizen. Auberginen trocken tupfen, mit wenig Öl bepinseln. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im heißen Ofen ca. 20 Minu- ten leicht goldbraun backen. 3Tomaten waschen, vierteln. Feta klein würfeln. Zusammen auf die Aubergi- nenscheiben setzen, mit Pfeffer übermah- Zeit für mich len. Mit Pinienkernen bestreuen. Zurück im Ofen in ca. 5 Minuten fertig backen. 4Für das Pesto Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen. Knoblauch schälen und mit Petersilie, übrigem Olivenöl und Zitronen- saft pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über die Auberginen- Pizzen träufeln und servieren.

NUDEL-PAPRIKA-RÖSTI MIT RADIESCHEN-DIP einfach 25 Minuten pro Portion: 640 kcal Zutaten für 4 Portionen • 200 g Fadennudeln • Salz • 2 Zwiebeln • 1 kl. rote Paprika • 4 Eier • 5 EL Milch • 70 g Weizenmehl (Type 550) • Pfeffer • Muskatnuss, gemahlen • 4 EL Pflanzenöl • 1 Bund Radieschen • 1 Beet Kresse • 250 g Sahnequark • 200 g Schmand • Paprikapulver, edelsüß 1Nudeln nach Packungsanleitung in reichlich kochendem Salz- wasser garen, abgießen und abtropfen lassen. Inzwischen die Zwiebeln schälen und fein schneiden. Paprikaschote waschen, halbieren, die Kerne und Trennhäute entfernen und das Frucht- fleisch sehr klein würfeln. 2Zwiebeln, Paprikawürfel, Eier, Milch und Mehl verquirlen, mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Nudeln hinzufügen, alles ver- mischen. Aus der Nudelmischung in einer Pfanne im heißen Öl portionsweise goldbraune Puffer braten. 3Radieschen waschen und in kleine Würfel schneiden. 1 EL beiseitestellen. Kresse vom Beet schneiden. Quark, Schmand, Kresse und Radieschen verrühren und mit Salz, Pfeffer und Papri- kapulver abschmecken. Nudel-Paprika-Rösti mit dem Dip anrichten und zum Servieren mit restlichen Radieschenwürfeln bestreuen. Gewusst wie: Nudelmix mit einer Küchenzange portionsweise in die Pfanne geben GURKEN-„PASTA“ MIT GUACAMOLE UND KIRSCHTOMATEN einfach 15 Minuten pro Portion: 210 kcal Zutaten für 4 Portionen • 1 Limette • 1 rote Zwiebel • 2 Bio-Salatgurken • 200 g Kirschtomaten • 2 reife Avocados • Zucker • Salz • Pfeffer • ¼ Bund Koriander • evtl. 4 Spalten Bio-Limette 1Limette halbieren und auspressen. Zwiebel schälen und in hauchdünne Ringe schneiden (das klappt prima mit einem Gemüsehobel). Gurken unter heißem Wasser waschen und anschließend mit einem Sparschäler der Länge nach in dünne Streifen schneiden. Kirschtomaten waschen und vierteln. 2Avocados halbieren, die Steine entfernen, das Frucht- fleisch mit einem Löffel herauslösen, mit einer Gabel mit dem Limettensaft fein zerdrücken und mit 1 Prise Zucker, Salz und Pfeffer abschmecken. Avocadomischung mit Gurken, Tomaten und Zwiebel vermischen und porti- onsweise auf Tellern anrichten. 3Koriander waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen, die Gurken-Pasta damit garnieren und ser- vieren. Nach Belieben je eine Limetten-Spalte mit dazu- legen. Zu der Gurken-Pasta schmeckt frisches Baguette mit Oliven. Zeit für mich ) 3 ( s s e r P a r o F l : s o t o F Passt auch super zum Picknick!

Beeriges Vergnügen R o s a r o t e K r ö n u n g m i t e r e n H i m b e Oooh, die süßen Kleinen gibt es jetzt ganz frisch. Da backen wir doch direkt los! U n sere L ieblin gs-K ombi C H E E S E C A K E M I T H I M B E E R E N einfach 90 Min. + Wartezeit pro Stück: 313 kcal Zutaten für ca. 12 Stücke • 230 g Zucker • 1 Ei • 1 Msp. Backpulver • 200 g Mehl • 80 g Butter • 300 g Himbeeren • 500 g Magerquark • 200 g Frischkäse, natur (Doppelrahmstufe) • 100 ml Sahne • 1 Päckchen Vanillezucker • 1 Päckchen Vanillepuddingpulver (zum Kochen) • 2 EL Pistazien, gehackt Außerdem: Fett und Mehl für die Form 1Für den Boden 80 g Zucker, Ei, Backpulver, Mehl und Butter in einer Schüssel zu Krümeln verkneten. In eine gefettete und Zeit für mich mit Mehl ausgestäubte Springform (ca. 26 cm Ø) geben, von Hand glatt drücken und dabei einen hohen Rand formen. Boden mit einer Gabel mehrmals einstechen. Dann zugedeckt ca. 30 Minuten kalt stellen. Sahne, Vanillezucker und Puddingpulver dazugeben und unterrühren. Zum Schluss restliche Himbeeren einrühren. stellen für die Garnitur. Backofen auf 160 Grad vorheizen. 2Himbeeren bei Bedarf vorsichtig säubern. 50 g beiseite- 3Restlichen Zucker mit Quark und Frischkäse verrühren. 4Die Cheesecake-Masse auf dem Boden verteilen und den Kuchen im Ofen ca. 1 Stunde backen. Sollte der Kuchen zu dunkel werden, mit Backpapier oder Alufolie zudecken. Herausnehmen und auf einem Kuchengitter auskühlen lassen. Mit den beiseitegestellten Himbeeren und Pistazien garnieren.

Verführerisches Rollenspiel BAISER-ROLLE MIT BEEREN mittel 70 Min. (+ Wartezeit) pro Stück: 249 kcal Zutaten für ca. 12 Stücke Für den Baiserboden: • 5 Eiweiß • 1 EL Zitronensaft • 150 g Zucker (+ etwas Zucker zum Bestreuen) • 50 g Mehl • 50 g Stärke • 3 Eigelb Für Füllung und Garnitur: • 400 g Waldbeeren • 250 ml Milch • 350 ml Sahne • 1 Päckchen Vanillepuddingpulver • 3 EL Vanillezucker • 1 Ei • 1 Prise Salz • 1 EL Sahnefestiger • junger Thymian 1Backofen auf 200 Grad vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen. Eiweiße mit Zitronensaft steif schlagen, Zucker einrieseln las- sen. Mehl mit Stärke mischen. Verquirlte Eigelbe auf den Eischnee geben, Mehlmix unterziehen. Masse auf dem Blech verstreichen, im heißen Ofen ca. 12 Minuten backen. Ein Küchentuch mit Zucker bestreuen, Baiser daraufstürzen, Backpapier abziehen. Baiser aufrollen, abkühlen lassen. 2Beeren waschen, trocken tupfen und einige Beeren für die Garnitur beiseitelegen. Milch mit 250 ml Sahne in einen Topf geben. Pudding- pulver mit 2 EL Vanillezucker und 2 EL Milch-Sahne-Mix verrühren. Ei trennen, Eiweiß mit Salz steif schlagen, Eigelb mit 1 EL Wasser verrühren. Übrige Milch-Sahne-Mischung aufkochen, von der Hitze nehmen, ange- rührtes Puddingpulver unterrühren, alles kurz aufkochen. Vom Herd neh- men, Eigelb unterrühren. Eischnee unterheben, Creme abkühlen lassen. 3Restliche Sahne mit Sahnefestiger sowie übrigem Vanillezucker steif schlagen, in einen Spritzbeutel mit Sterntülle geben. Roulade entrollen, mit der Creme bestreichen und mit den Beeren bestreuen. Dann wieder aufrollen, mit Sahnetupfen, übrigen Beeren und Thymian verzieren. JOHANNISBEERKUCHEN MIT BAISER einfach 85 Min. pro Stück: 265 kcal Zutaten für ca. 24 Stücke • 250 g weiche Butter • 230 g Zucker • 2 EL Vanillezucker • Salz • 4 Eier • 450 g Mehl • 2 TL Backpulver • 150 ml Milch Für den Belag: • 800 g rote Johannisbeeren • 5 Eiweiß • 1 EL Zitronensaft • 250 g Puderzucker • 2 EL Vanillepuddingpulver Außerdem: • 24 Johannisbeerrispen zum Garnieren 1Backofen auf 180 Grad vorheizen. Ein Backblech (ca. 30 x 40 cm) mit Backpapier belegen. Butter mit Zucker, Vanillezu- cker und 1 Prise Salz hellcremig rühren. Anschließend Eier ein- zeln zugeben und jeweils gut unterrühren. Mehl und Backpulver mischen, abwechselnd mit der Milch nach und nach unterrüh- ren, bis ein streichfähiger Teig entsteht. Diesen auf das Blech ge- ben, glatt streichen, im heißen Ofen 20 - 25 Minuten backen. Genuss-Tipp: Johannisbeerrispen nach dem Waschen in Zucker wälzen 2Johannisbeeren waschen, abtropfen und von den Rispen streifen. Eiweiße mit Zitronensaft steif schlagen, dabei nach und nach Puderzucker dazusieben. Eischnee weiterschlagen, bis er glänzt und Spitzen zieht. Beeren und Puddingpulver mi- schen, auf dem Teigboden verteilen. Eischnee darauf wolkig ver- streichen. Ofentemperatur auf 150 Grad reduzieren und den Kuchen in 20 - 25 Minuten fertig backen, bis die Baiserhaube noch hell, aber fest ist. Kuchen herausnehmen, auskühlen lassen und in 24 Stücke schneiden. Mit Johannisbeerrispen garnieren. Zeit für mich ) 2 ( d o o F k c o t S , s s e r P a r o F l : s o t o F

Zeit für Gesundheit TAKT DES LEBENS Unser wichtigster Muskel versorgt alle Organe. Dazu pumpt er 5 bis 6 Liter Blut pro Minute durch unseren Körper HAPPY HEARTS FÜR IMMER Diese Lebensmittel lassen unser Herz höherschlagen Ein langes Leben, das wünschen wir uns alle. Damit das klappt, brauchen wir eine starke Pumpe. Kriegen wir hin! Denn mit der richtigen Ernährung können wir steinalt werden KNOBLAUCH Tolle Knolle: Studien belegen, dass Menschen, die viel Knoblauch essen, seltener unter Herz-Kreislauf-Erkrankun- gen leiden. Denn der Knoblauch-Stoff Allicin senkt den Blutdruck. Und wert- volle Polyphenole und Saponine hel- fen, schädliche Blutfette abzubauen und so die Gefäße zu entlasten. D ie bösen drei fürs Herz, das sind Diabetes, Bluthochdruck und erhöhte Blutfettwerte. Sie alle stärken die Gefahr für verkalkte und irgendwann verstopfte Gefä- ße, Arteriosklerose. Zum Glück haben wir ein mächtiges Mittel, um unser Herz zu schützen: die Ernährung. Denn laut einer Studie geht fast die Hälfte aller Infarkte auf das Konto ungesunder Speisen. Das muss nicht sein! 68 Zeit für mich GRÜNES GEMÜSE Mangold, Brokkoli, Kohl – sie alle strot- zen vor Vitalstoffen, unter anderem Vita- min K, das die Gefäße funktionstüchtig hält. Die in grünem Gemüse enthaltenen Nitrate sollen überdies den Blutdruck run- terbringen. Laut einer Metaanalyse lässt sich das Risiko für Herzprobleme mit Kohl und Co. um satte 16 Prozent verringern.

BEEREN Brom-, Erd-, Him- oder Heidelbee- ren stecken voller Antioxidantien und bilden so den perfekten Herz- schutz. Forscher der Harvard School of Public Health berichten in einer Studie, dass drei Portionen Erdbeeren oder Heidelbeeren pro Woche das Risiko eines Herzinfark- tes für Frauen um ein Drittel senken. FETTE FISCHE Omega-3-Fettsäuren sind ein Must-have für einen gesunden Speiseplan. Denn sie regulieren den Cholesterinspiegel und halten die Gefäße elastisch und somit gesund. Die wertvollen Fettsäuren sind vor allem in fetten Meeresﬁschen wie Lachs, Hering und Makrele enthal- ten. 70 Gramm pro Woche sind ideal. OLIVENÖL Es gehört zur Mittelmeerküche wie Sand zum Strand. Dank seiner günsti- gen Ölsäuren können es auch Diabe- tiker und alle, die abnehmen wollen, verwenden. Denn Olivenöl senkt die Blutfettwerte und gleicht die Blutzu- ckerwerte aus, weil es die Insulin-Sen- sitivität verbes- sert. Kalt gepress- tes Oli- venöl nur bis 190 Grad er- hitzen. ) 7 ( k c o t s r e t t u h S , ) 4 ( k c o t S i : s o t o F VOLLKORN Weißmehlprodukte stehen im Verdacht, Entzündungs- prozesse im Körper zu fördern, die auch dem Herzen schaden. Ob Brot oder Nudeln, es gibt im- mer eine – übrigens meist genauso leckere – Voll- korn-Variante. Diese hält länger satt und punktet mit Ballaststoffen, die auch der Verdauung guttun. AVOCADO In ihrem cremigen Frucht- ﬂeisch steckt viel Vitamin E, das schädlichen Ablage- rungen in den Adern vor- beugt. Die Ölsäure der grünen Beere hilft, die Blut- fettwerte zu normalisieren. Das gute HDL-Cholesterin wird erhöht, das schlechte LDL-Cholesterin, das die Gefäße verstopft, gesenkt. HÜLSENFRÜCHTE Bohnen, Linsen, Erbsen und Co. schmecken nicht nur unserer Verdauung hervorragend und sind eine Wohltat für den Blutzucker, sie fördern auch ein gesundes Herz. Laut einer Studie verringern vier Portionen Hülsenfrüchte pro Woche das Risiko für eine Herzerkrankung um 14 Prozent. TOMATEN In reifen roten Tomaten steckt besonders viel Lykopin. Dieser Stoff verbessert die Durch- blutung, reguliert die Cholesterinwerte. Doch damit nicht genug: Ja- panische Wissenschaftler entdeckten in Toma- ten den Stoff 9-Oxo-Octadecadiensäure, der Arteriosklerose entgegenwirken könnte. NÜSSE Allen voran sind Walnüsse das perfekte Futter für Hirn und Herz. Jeden Tag eine Handvoll knabbern wirkt sich positiv auf Herz-Risi- ken wie Cholesterin, oxi- dativen Zellstress und hohen Blutdruck aus. Man- deln punkten neben vielen Nährstoffen auch noch mit jeder Menge Ballaststoffen und wertvollen Fettsäuren. Finger weg von Chips und Pommes! Belastung für die Pumpe Leider wahr: Transfette in Fast Food wie Pommes belasten unser wichtigstes Organ. Und zwar richtig – sie treiben das schlechte LDL-Cholesterin in die Höhe und machen auch noch dicker als an- dere Fette. Zu viel Salz verengt die Gefäße und erhöht den Blutdruck. Schwach auf der Brust? Wir doch nicht! Geschenk fürs Herz Die Natur liefert uns einen Schatz, dessen Wirkstoffe das Herz stimulieren und die körper- liche Belastbarkeit steigern: Weißdorn (z. B. in Crataegutt als Extrakt). Seine Pﬂanzenstoffe schützen zudem das Gefäßsys- tem und halten es elastisch. Zeit für mich 69

Zeit für Gesundheit Seit vielen Jahren plagen Christiane starke Knie- und Schulterschmerzen. Als sie eine ärztliche Zweitmeinung einholen wollte, erfährt die Sportlehrerin von einer Behandlung mit eigenem Blut: der ACP-Therapie SPORT IST IHR LEBEN Ob Laufen oder Volley- ball – Christiane ist es sehr wichtig, körperlich lange aktiv zu bleiben CHRISTIANE, 55, LEIDET UNTER GELENKVERSCHLEISS „Schon nach einer Spritze konnte ich meinen Arm wieder bewegen“ D ie Beschwerden von Christiane Winters fingen vor rund zehn Jahren an. Morgens beim Aufstehen. „Als wäre ich über Nacht eingerostet, saß ich erst mal auf der Bettkante – bis ich schließlich steif wie eine Salzsäule ins Bad schritt“, erzählt die ehemalige Mittelstreckenläuferin aus der Nähe von Bonn. „Selbst kleinste Bewegungen verursachten Schmerzen – mal im linken Knie, mal in der rechten Schul- ter. Besser wurde es immer erst nach dem Duschen und Anziehen, wenn alle Gelenke einmal durchbewegt waren.“ Seit dieser Zeit doktert sie nun schon 74 Zeit für mich an einem vorzeitigen Knorpelverschleiß im linken Kniegelenk herum, soll des- wegen demnächst eine Gelenkteilpro- these bekommen. Als wäre das nicht genug, stürzte sie vor einem Jahr beim Training mit ihrer Volleyball-AG. Bei vielen sind zwei oder mehr Gelenke betroffen „Ich muss mich beim Schmettern wohl falsch aufgestellt haben“, erinnert sie sich, „und hatte beim Fallen das Gefühl, als sei in der Schulter etwas gerissen.“ Zu Hause kühlte sie das lädierte Ge- lenk, nahm schmerzstillende Tablet- ten. Die Beschwerden wurden zwar besser, sie verspürte aber immer wie- der heftige Stiche in Schulter und Arm. „Auf Anraten meines Arztes, bei dem ich schon mit meinem Knie in Behand- lung war, versuchte ich es mit Muskel- training, ging ins Fitness-Studio. Doch ohne Erfolg“, sagt die sportbegeisterte Frau. „Eine zweite Meinung musste her!“ Und so stieß sie im Internet auf die Beta-Klinik in Bonn und das Kon- zept von Dr. Markus Klingenberg. Er ist leitender Arzt für Gelenkchirurgie und Sportmedizin, betreut als Koope- rationspartner den Olympiastütz- punkt Rheinland. „Meine Hoffnung: Ein Arzt, der Profisportler behandelt, kann auch mir besser helfen.“

3 FRAGEN AN DEN EXPERTEN 1. Wie kommt es zur Arthrose? Der Gelenkverschleiß kommt meist mit dem Alter oder in Folge von Über- und Fehl- belastungen der Gelenke. Das Knorpelgewebe nutzt sich immer stärker ab – so lange, bis im Endstadium Knochen direkt auf Knochen reiben. Dadurch entstehen Entzündungen im Gelenk, die heftige Schmerzen verursachen. 2. Wieso funktioniert die ACP-Therapie? Das „Autologe Conditionierte Plasma“-Verfahren regt die Heilungs- und Aufbauprozesse im geschädigten Gelenk an. So kommt es nicht nur zu einer signiﬁkanten Linderung der Schmerzen, sondern auch zu einer schnellen Regeneration. 3. Was kostet die Behandlung? Im Gegensatz zu vielen privaten Krankenversicherungen über- nehmen die gesetzlichen Kassen die Kosten bislang meistens nicht. Eine Spritze kostet rund 140 Euro, eine Behandlung mit drei bis fünf Injektionen ist laut Medizinern empfehlenswert. Nach einer ersten Ultraschalluntersu- chung und Begutachtung der Röntgen- bilder legte ihr der Mediziner die ACP- Therapie ans Herz. „Wenn wir aus dem Blut die großen, festen Bestandteile BEWEGLICH BLEIBEN Sicht- und spür- bare Erfolge sprechen für die spezielle ACP-Therapie entfernen, also die roten und weißen Blutzellen, verbleibt das plättchenrei- che Plasma“, so Dr. Klingenberg. „Die- se hochpotente Flüssigkeit ist reich an Eiweißen und enthält viele wertvolle Wachstumsfaktoren.“ Im Rahmen einer Gelenkinjektion aktiviert das Plasma den „anabolen Stoffwechsel“ des Körpers. Zuckermoleküle, Fett- und Eiweißsäuren werden so in kör- pereigene Zellbestandteile eingebaut. Christiane gefiel das Verfahren auf Anhieb. „Und es tut gar nicht weh!“, schwärmt sie. „Aus der Armbeuge wurden mir 15 Milliliter venöses Blut für die sterile Doppelkammer-Spritze entnommen und in einer Zentrifuge nach Serum und Plasma getrennt.“ Die Wirkung setzt innerhalb von ein paar Tagen ein Daraufhin wird in der inneren Kam- mer der ACP-Spritze das goldgelbe, klare Plasma sicher und keimfrei in eine zweite Spritze übertragen – und steht zur Injektion ins Gelenk bereit. Christiane ist begeistert: „Bereits nach der ersten Anwendung ist das Gelenk sichtbar abgeschwollen, auch konnte ich meinen Arm viel besser bewegen. Nach nur 14 Tagen fing ich an, im Sportunterricht wieder mehr mitzuspielen.“ Ihre nächsten Pläne? „Ich werde mein Knie mit der ACP- Therapie behandeln lassen. Ob sich der Gelenkersatz dadurch vermeiden lässt, weiß ich nicht. Aber es wäre schön, den Eingriff wenigstens noch ein paar Jahre hinauszuschieben.“ Dr. Markus Klingenberg, 44, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, ist früherer Leistungssportler und gibt sein Expertenwissen heute vielfach weiter Blitz-Check: Arthrose – bin ich gefährdet? Q Spielen Sie regelmäßig Tennis, Squash, Basket-, Volley- oder Handball? Q Sitzen Sie berufsbedingt viel oder müssen Sie sich häuﬁg bücken? Q Gibt es in Ihrer Familie Fälle von vorzeitiger Arthrose? Q Haben Sie X- bzw. O-Beine oder hatten bereits eine Knieverletzung? Q Wird Ihr Knie gelegentlich dick und schmerzt es morgens manchmal? AUSWERTUNG: Bereits bei ein bis zwei Ja-Antworten stehen Ihre Ge- lenke unter Stress. Dreimal Ja? Dann besteht Verdacht auf eine Arthrose, ein Arzt sollte aufgesucht werden. Der beste Gelenkschutz Nicht nur regelmäßiges Radfahren, Aquajogging oder Nordic Walking (mit Stöcken) hilft, den Knorpelver- schleiß aufzuhalten, sondern auch gesundes Essen. Obst und Gemüse wirken abschwellend, Omega-3-Fett- säuren, z. B. in Lachs, antientzündlich. Zeit für mich 75 l ) 5 ( g o b . r e t r o p e r - n i z i d e m w w w . : s o t o F

Leichter leben SCHATZ GEFUNDEN Mit etwas Glück stoßen wir auf so herrlich alte Stücke wie diese Uhr MACHT SPASS UND LOHNT SICH IMMER Endlich wieder Flohmarkt! Wie haben wir sie vermisst: die Jagd nach Kunst und Kitsch! Nach zwei Jahren Pause können wir jetzt wieder über Trödelmärkte schlendern, um Günstiges und Schönes zu entdecken O nlineshopping und Supermarkt – das ist das Pflichtprogramm. So richtig Spaß macht das Einkaufen aber woanders: beim Bummeln von Stand zu Stand. Nach zwei Jahren Pandemie- Pause kommt jetzt die Flohmarkt- Saison wieder so richtig in Schwung. Und wir lassen uns treiben zwischen kunterbunten Ständen und Tapezier- tischen voller Überraschungen, Ramsch und kleiner Kostbarkeiten. Echte Schnäppchenjäger, Liebhaber alter Stücke mit Patina oder auch Ver- fechter des Nachhaltigkeitsgedankens – hier kommen wir alle auf unsere Kosten. Dazu ein bisschen plaudern mit den Verkäufern und am Schluss natürlich das Feilschen! 80 Zeit für mich 5 goldene Regeln 1 FRÜH DA SEIN Die meisten Märkte beginnen recht früh. Al- so: Wecker stellen! Ideal ist es, wenn wir zu den ersten Besuchern gehören, die die Marktlage checken dürfen. 2 FREUNDIN MITBRINGEN Vier Augen sehen mehr als zwei! Das ist beim Stöbern auf dem Floh- markt Gold wert. Außerdem macht die Bummelei in guter Gesellschaft einfach noch mehr Spaß. 3 AUFS BAUCHGEFÜHL HÖREN Wir merken es sofort: Das soll es sein! Auf dieses Gefühl sollten wir vertrauen, denn an Dingen, die wir in- tuitiv mögen, haben wir lange Freude. 4 GEDULDIG SEIN Generell fallen gegen Ende der Marktzeit bei den meisten Händlern die Preise. Und: Interesse signalisieren, aber nicht gleich zuschlagen. Oft führt das dazu, dass uns der Händler nach un- serem Wunschpreis fragt – vor allem, wenn wir nett mit ihm plaudern. 5 NACH RABATT FRAGEN Oft bietet ein Stand mehrere spannende Objekte. Vielleicht gibt es einen Men- genrabatt. Fragen kostet nichts.

Die beliebtesten Trödelmärkte in Deutschland M Ü NCH E N ▲BUMMELN ZU FÜSSEN DER BAVARIA Auf der Theresienwiese und in vielen anderen Teilen der Stadt können wir auf Flohmärkten Kunst, Kleidung und Kitsch ergattern. Zu den Geheimtipps zählen der Flohmarkt an der Galopprennbahn in Daglﬁng (Infos: ﬂohmarkt-daglﬁng.de) und der „Krims & Krams- Flohmarkt“ im Bahnwärter Thiel (krimsundkrams.com). p d d , ) 2 ( o g a m I , f i a l , k c o t S i , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S : s o t o F BE R L I N ▲TRÖDELN ZWISCHEN MAUERRESTEN Auf dem Flohmarkt im Mauerpark stoßen wir auf der Suche nach Schätzen und Schnäppchen immer wieder auf Zeugnisse des ehemaligen Grenzverlaufs zwischen Wedding und Prenzlauer Berg. Mode, Schmuck, Taschen, Design und Vinyl – das alles ist hier zu ﬁnden. Sonntags, 10 - 18 Uhr, Infos: ﬂohmarktimmauerpark.de KITSCH & KURIOSES ⊳ AUF DER FLOHSCHANZE Ob Händler oder Privatperso- nen – auf der „Flohschanze“ kann jeder sein Hab und Gut feilbieten. Hier ﬁnden wir Designerteile aus den 1970er- Jahren, eine alte Armband- uhr, noch gut erhaltene Draht- esel oder seltene Soul-Platten. Jeden Samstag, 8 - 16 Uhr, auf dem Gelände der Alten Rinderschlachthalle, Infos: marktkultur-hamburg.de H A M BU RG DR ESDE N ▲SCHNÄPPCHENJAGD AM ELBUFER Der Elbeﬂohmarkt an der Albertbrücke ist ein beliebtes Aus- ﬂugsziel. Kein Wunder, die Altstadt ist fußläuﬁg erreichbar und der Fluss in Sichtweite. Hier gibt’s Möbel aller Art, Kleidung, Bücher und Omas Porzellan. Der Markt soll demnächst wieder jeden Samstag, 7 - 14 Uhr, stattﬁnden, Infos: elbeﬂohmarkt.de MARKT MIT ⊳ BLICK AUF DIE CITY In der Kölner Altstadt an der Rheinpromena- de bieten Händler und Privatleute Porzellan, Kleinmöbel und Antikes an. Zwischendurch können wir bei einem frischen Kölsch in einer urigen Altstadtkneipe verschnaufen. Die nächsten Termine sind: 5. und 6. Juni , 23. und 24. Juli, 11 - 18 Uhr, Infos: coelln-konzept.de KÖL N Zeit für mich 81

Leichter leben SO SIEHT GLÜCK AUS Abendsonne, Meer, Sand: Das Leben im Urlaubspara- dies kann so herrlich sein MEHR SONNE, WENIGER KOSTEN Wir verbringen den Ruhestand im Süden Dort leben, wo die Sonne scheint und wo der Alltag ein wenig günstiger ist – könnte das nicht ein toller Traum für später sein? Mit guter Planung wird er wahr E ntspannt in der Sonne liegen, mit den Füßen im Sand und dem Blick aufs Meer – das wünschen sich viele Deutsche. Und immer mehr Menschen erfüllen sich den Traum vom Ruhestand unter Pal- men: Laut der Deutschen Rentenver- sicherung leben 250 000 Rentner im Ausland. Die meisten zieht es nach Österreich, gefolgt von der Schweiz und den USA. Beliebte Ziele sind auch Spanien, Thailand und Bulgarien, weil dort das Leben günstiger ist. Gut zu wissen: Die Rente wird in jedes Land der Erde überwiesen. Gleiches 84 Zeit für mich gilt für Betriebs- und Privatrenten. Wir müssen lediglich dem jeweiligen Rententräger unsere neue Kontover- bindung mitteilen. Natürlich können wir auch unser Hausbankkonto in Deutschland behalten, sollten aber Die Rente wird überallhin überwiesen nachfragen, ob wir mit der Kreditkar- te im Ausland kostenlos Geld abheben können. Wer in ein EU-Land zieht, bleibt zudem bei seiner deutschen Krankenkasse versichert. Gleiches gilt für Staaten, mit denen Deutsch- land ein bilaterales Sozialversiche- rungsabkommen unterhält, wie etwa Norwegen und die Schweiz. Jedoch haben wir immer nur Anspruch auf das im jeweiligen Land übliche Ver- sorgungsniveau. Und das entspricht nicht immer dem deutschen Stan- dard. In allen anderen Ländern müs- sen wir uns privat krankenversichern. Das kann teuer werden. Wir sollten zudem prüfen, ob mit unserem Aus- wanderungsziel ein Doppelbesteue- rungsabkommen besteht. Falls nicht, müssen wir zweimal Steuern zahlen. Eine Liste dieser Länder finden wir unter bundesfinanzministerium.de. i l z i n e d k A l e c r a M , s e g a m I r e b u H , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S : s o t o F

Die 8 besten Länder für den goldenen Lebensabend SPANIEN HIER WERDEN RENTNER BESONDERS ALT In Spanien locken viele Orte mit gemäßigtem Klima, einer guten Gesundheitsversorung und niedrigen Lebens- haltungskosten. Besonders günstig ist das Leben im Süden des Landes wie etwa in Andalusien oder auch auf den Kanarischen Inseln (Foto oben: Teneriffa). Wer das Leben in einer Stadt bevorzugt, ist mit Madrid gut beraten. Nicht nur wegen der vielen Sehenswürdigkeiten und der abwechslungsreichen Kulturszene: In der Hauptstadt ist die Ruhestandszeit mit 22 Jahren die zweitlängste in Europa. PORTUGAL ANZIEHENDE ALGARVE Die Hauptattraktion nicht nur für Rentner ist die atemberaubende Algarve an der Süd- küste Portugals (Foto). Hier können wir im Sommer wunderbar baden und in den kälteren Jahreszeiten wandern. Darüber hinaus punktet das südeuropäische Land mit ruhigen Fischerdörfern und quirligen Städten. Und lockt mit einem guten Gesundheits- system sowie niedrigen Immobilienpreisen und Lebenshaltungskosten. Laut Statisti- schem Bundesamt liegt das Preisniveau um 17 Prozent unter dem von Deutschland. Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 85 BUCH-TIPP Ein Ratgeber mit Schritt-für-Schritt- Anleitung & Infos über günstige Länder: Auswan- dern als Rentner, Eigenverlag, E-Book ca. 5 €, Buch ca. 14 € Hier gibt’s kompetente Beratung Deutsche Rentenversicherung Wer über einen Ruhestand im Aus- land nachdenkt, sollte auf jeden Fall die Deutsche Rentenversicherung kontaktieren: Tel. 08 00/ 10 00 48 00, weitere Infos: deutsche-rentenversicherung.de Katholisches Raphaels-Werk Auch die Mitarbeiter des Raphaels- Werks beraten Menschen, die ins Ausland auswandern möchten: Tel. 0 40/24 84 42 19, weitere Infos: raphaelswerk.de Finanzamt Neubrandenburg Infos für alle, die im Ausland Rente beziehen (und keine weiteren Ein- künfte haben, z. B. aus Vermietung), in steuerrechtlichen Fragen: Tel. 03 95/44 22 24 70 00, weitere Infos: ﬁnanzamt-rente-im-ausland.de

Zeit für schöner Wohnen BESUCH AUS DER TIEFSEE In der Vase präsentieren wir unsere Grazien aus dem Garten (maisons dumonde.com, ca. 27 €) HEIMAT-HAFEN In einer solch komfortablen Kajüte lässt es sich entspannt zurücklehnen (Stoffe, Hussen und Hüllen von dekoria.de) FLAIR WIE AM MEER KÜSTEN-FEELING Das „Royal“-Ge- schirr in frischem Blau-Weiß versetzt uns sofort in Ferien- stimmung (pipstudio. de, ab ca. 11 €) Wir machen Urlaub daheim STILVOLLE SHOWBÜHNE Auf dem antik anmutenden Tablett „Vendin“ arrangieren wir unsere Strand-Souvenirs (loberon.de, ca. 90 €) KORB-SEILSCHAFTEN Das Trio aus Rattan und Metall verstaut schwuppdiwupp unsere Siebensachen (baur.de, ca. 51 €) 90 Zeit für mich

KUSCHEL- KOMPAGNON Sanft gebettet träumen wir uns damit unter Palmen (maisonsdu monde.com, ca. 26 €) STANDFESTES STRANDGUT Stabschef „Romanteaka“ aus recyceltem Teakholz teilt unsere Zimmer zünftig in zwei Bereiche (baur.de, ca. 600 €) LÜMMEL-LOUNGE Füße hochlegen und gedanklich in die Ferne schweifen? Funktioniert prima auf dem gemütlichen Polsterteam „Avignon“ (loberon.de, ca. 1 298 €) Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 91 Angesagter Seaside-Style Mit freundlichen, hellen Farben, dazu etwas Blau, maritime Deko und Naturmaterialien schlagen wir ganz trendig hohe Wellen! ) 2 ( . m o c e d n o m u d s n o s i a m e d a i r o k e d , . , . i e d o d u t s p p i . , ) 2 ( e d n o r e b o l , ) 2 ( e d . r u a b : s o t o F

Reise Zeit für DEM HIMMEL SO NAH Das kleine Dorf Oia an der Nordwestspitze von Santorini hat seinen Platz in der ersten Reihe wahrlich verdient GELIEBTES GRIECHENLAND, WIR KOMMEN! Insel-Hopping in der Ägäis Traumhafte Strände, malerische Dörfer mit viel Tradition und Sonne satt – die Kykladen-Inseln zeigen sich jetzt im Frühsommer von ihrer allerbesten Seite W enn wir an Grie- chenland denken, kommt uns auto- matisch dieser alte Song in den Sinn: „Irgendwann bleib i dann dort“ heißt er – und handelt von der Sehnsucht nach dem Meer und dem Strand, den Olivenbäumen und überhaupt: dem lässigen Lebensgefühl. Die Kykladen- Inseln sind der perfekte Ort, um die- sem Lebensgefühl nachzuspüren. Das Wasser in den unzähligen Buchten leuchtet in allen Blautönen, der Him- 94 Zeit für mich mel ist meist wolkenlos, die weißen Häuschen strahlen mit der Sonne um die Wette. Schön sind die Inseln alle, Hindüsen und am liebsten für immer dableiben aber wir haben uns in vier besonders bezaubernde verliebt: Santorini, Paros, Mykonos und Naxos. Jede hat ihr ganz eigenes Flair, deshalb schippern wir einfach alle paar Tage von einer zur nächsten. Und überlegen, wie es wohl wäre, für immer dazubleiben ... AUFBLÜHEN Bougain- villeen ranken sich hier an vielen Häu- sern hoch

BLAUE STUNDE Im Restaurant „Lycabettus“ in Oia können wir uns gar nicht sattsehen am prächtigen Panorama Santorini DIE SPEKTAKULÄRE Wie Vogelnester kleben Kirchen, Häuschen und Restaurants an der Steilküste der berühmten Caldera. Die südlichste Kykladen- Insel liebt den großen Auftritt und verzaubert mit einer einzigarti- gen Szenerie. Wir wandern gute zwei Stunden von Imerovigli bis nach Oia und erleben magische Momente mit atemberaubenden Aussichten. Zur Abkühlung geht’s danach an den feinen Sand- strand von Perissa. HOCH HINAUS Mit einem Sensations-Blick auf die Caldera und das Meer begeistert uns dieses im tradi- tionellen Kykladen-Stil einge- richtete Refugium. DZ/F z. B. im Juni ab 235 €. booking.com Hotel Gizis Exclusive, Imerovigli ABHÄNGEN DE LUXE Dunkler Sand, tintenblaues Meer – Perissa Beach ist unser absoluter Liebling ) 2 ( . m o c g n k o o b i Paros DIE ABWECHSLUNGSREICHE Felder, kleine Dörfer und paradiesische Sandstrände wie der Aliki Beach prägen die Landschaft der Insel. Der Hafen von Naoussa gehört zu den schönsten der Ägäis, in den kleinen Gassen von Parikia locken trendige Boutiquen. ZIMMER MIT AUSSICHT Im „Parian Village Beach Hotel“ schweift unser Blick über die Bucht von Parikia. Sollen wir zuerst zum Strand gehen oder zum Pool? Ach, wir nehmen einen Drink an der Bar. DZ/F z. B. im Juni ab 83 €. booking.com Parian Village, Parikia , s e g a m i s u i t i r u a m p d d , , s e g a m HAFEN-ROMANTIK In Naoussa wird der Sonnenunter- gang zelebriert Lesen Sie auf den nächsten Seiten weiter Zeit für mich 95 Zeit für mich 95 I r e b u H , ) 2 ( k c o t s r e t t u h S : s o t o F

Vorschau Am 8. Juni erscheint die nächste BEZAUBERNDE BALEAREN-BEAUTYS Formentera, Menorca und Ibiza (li.) stehen der großen Schwester Mallorca in nichts nach: Es warten traumhafte Strände, entzückende Orte und ganz viel Spanien-Flair. MARINE- CHIC, AHOI! Oh ja, her mit feinen Streifen und frischem Blau-Weiß-Rot! Und nein, wir haben noch nicht ge- nügend Ringel-Shirts im Schrank. GUT SCHLAFEN BEI HITZE Wir lieben die langen Sommernächte. Aber nicht, wenn wir end- los Schäfchen zählen. Deshalb greifen wir im nächsten Heft in die Schlummer-Trickkiste und schlafen wie ein müdes Murmeltier. DRAUSSEN FEIERN Stimmungsvolle Deko und tolle Ideen zum Sommer- fest – denn für unsere lieben Gäste kann es gar nicht hübsch genug sein. GRAU IST DAS NEUE WOW Okay, Jodie Foster, 59, sieht immer irgend- wie jung und frisch aus. Aber ihr Hairstyle zeigt auch, dass ein paar graue Strähnen diesen Look sogar noch veredeln können. 110Zeit für mich KUCHEN WIE VON OMA Es gibt Gebäck, das nach Sommer und nach früher schmeckt. Etwa diese Kirschschnitten hier. Einmal Augen zu. Und schwelgen. ) 4 ( R P , d o o F k c o t S , s e g a m I y t t e G , s e g a m I r e b u H : s o t o F